Cómo empezar a perder peso cuando estás obeso

El sobrepeso y la obesidad pueden ser un reto. Además de sentirse incómodo acerca de cómo se ve y cómo se siente, también puede afectar su salud física y emocional. Puede haber varias cosas que le impidan perder peso; Iniciar el proceso de pérdida de peso es el primer paso para mejorar la salud..

Una comida saludable de pollo y arroz integral. (Imagen: vikif / iStock / Getty Images)

Paso 1

Visite a su médico y obtenga un chequeo completo de salud y bienestar para evaluar sus problemas de salud básicos. Los signos vitales, como la frecuencia cardíaca en reposo, los niveles de oxígeno, la presión arterial y el peso, pueden darle a su médico una idea general de si se requieren pruebas adicionales. Él puede ordenar exámenes de sangre para verificar los niveles de colesterol y hacer un panel metabólico completo para detectar anomalías en la sangre. También repasará con usted el mejor programa de dieta y ejercicio basado en su estado de salud y necesidades..

Paso 2

Crea una dieta que funcione para ti. Si bien hay cientos de tipos de dieta disponibles, siga las pautas nutricionales recomendadas por el USDA. USDA también brinda consejos sobre cómo llevar un estilo de vida más saludable. Agregue granos integrales a su dieta, coma proteínas magras, elija frutas y verduras para completar sus comidas, coma alimentos ricos en calcio y evite los alimentos procesados.

Paso 3

Mueva su cuerpo: es posible que tenga que tomarlo lentamente para comenzar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que un adulto saludable debe participar en 30 minutos de ejercicio aeróbico intenso todos los días hasta 5 días a la semana. Comience de a poco caminando por su casa, subiendo las escaleras en lugar del elevador, paseando al perro y participando en más actividades al aire libre como jardinería o jugando con sus hijos.

Etapa 4

Reemplace sus malos hábitos alimenticios con buenos. Esto incluye asar su comida en lugar de freírla, comer comidas pequeñas a lo largo del día, eliminar los bocadillos y los refrescos nocturnos e incluir más fibra, verduras frescas y pescado en su dieta..

Paso 5

Seguimiento de su ejercicio y la ingesta de alimentos. Piense en ello como un diario. Esto revelará tus debilidades y fortalezas. También puede ayudarlo a hacer un seguimiento de las mesetas en su pérdida de peso e identificar lo que funciona para usted cuando se trata de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..

Propina

Espere perder de forma segura no más de 2 libras por semana, algo más que eso podría significar que está privando a su cuerpo de nutrientes y calorías vitales.

Pregúntele a su médico cuántas calorías debe consumir por día. El monto promedio es de entre 1,800 y 2,500 para un adulto..

Mantenga el total de gramos de grasa entre el 25 por ciento y el 35 por ciento de su ingesta calórica total. La Clínica Cleveland recomienda de 56 a 77 gramos de grasa por día en base a una dieta de 2,000 calorías..

Advertencia

Si experimenta algún dolor o molestia, tómese un descanso y detenga la actividad aeróbica. Si tiene dolor agudo o repentino en el pecho, busque ayuda de emergencia inmediata.

Evite los alimentos blancos, como el azúcar, el pan blanco y las salsas, ya que a menudo contienen almidón, alto contenido de carbohidratos y azúcares..