Cómo lanzar mejor en Shot Put & Discus

El lanzamiento de peso y el disco están lanzando eventos en pista y campo. El lanzamiento de peso implica lanzar una bola de metal pesada y redonda, mientras que el disco implica lanzar un disco redondo pesado. Según el entrenador de deportes Brian Mackenzie, los lanzadores en tiro y disco necesitan fuerza explosiva, velocidad y equilibrio. Para mejorar los eventos de lanzamiento de pista, debe centrarse en mejorar la fuerza específica del deporte y perfeccionar su técnica de lanzamiento..

Paso 1

Realiza pesas de estilo olímpico a menudo para mejorar tu fuerza. El entrenador de deportes, Brian Mackenzie, señala que estos levantamientos comienzan en el suelo y terminan con la energía explotando a través de los brazos. Eso significa que estos levantamientos imitan el movimiento del lanzamiento y el lanzamiento del disco. Mackenzie aconseja realizar muchas variaciones de ascensores olímpicos, incluyendo limpiezas de energía, arranques, tirones y peso muerto.

Paso 2

Levanta pesas para la zona superior de la espalda y verás una mejora. Mackenzie señala que el desarrollo de la parte superior de la espalda es crucial para un lanzador. La parte superior de la espalda se puede trabajar con movimientos como filas, presiones de hombros, flexiones, saltos y tiros de latitud..

Paso 3

Recuerda que debes trabajar las piernas y el núcleo también. Mackenzie considera que el entrenamiento básico es vital y señala que las piernas proporcionan una base y estabilidad. Mackenzie aconseja centrarse en los oblicuos externos, pantorrillas, tobillos y isquiotibiales. Los oblicuos son importantes debido a la acción de rotación de los eventos de lanzamiento..

Etapa 4

Practica tu forma y técnica de lanzamiento. CanThrow.com señala que sus músculos deben trabajar juntos y cada parte debe ayudar a mover la otra para lanzar lo más lejos posible. Trabajar en entrenamiento específico y mejorar su movimiento de lanzamiento puede ayudar a hacer esto posible.

Propina

Realice un breve calentamiento cardio antes de entrenar o practicar su técnica de lanzamiento. Esto ayuda a preparar los músculos para la tarea, permite un mejor rango de movimiento y puede ayudar a reducir los tirones y tensiones de los músculos..

Advertencia

Evite el entrenamiento excesivo ya que esto puede provocar lesiones. Descanse un mínimo de 24 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que sus músculos se recuperen completamente.