Cómo tratar un músculo trapecio inflamado
El dolor severo en su músculo trapecio puede ser causado por la inflamación. Un músculo trapecio inflamado puede literalmente ser un dolor en el cuello. Sin embargo, este músculo grande también mueve los hombros y la parte superior de la espalda, y la inflamación de este músculo puede dificultar el manejo de las tareas cotidianas. Un trapecio inflamado puede causar dolor muscular o mialgia del trapecio. La buena noticia es que una cepa de trapecio generalmente se puede tratar con éxito con remedios caseros y terapia física..
Descanse el músculo trapecio y aplique hielo para reducir la hinchazón. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)Propina
Un músculo trapecio inflamado puede tratarse con reposo, hielo, estiramiento suave y masaje..
Conozca sus trampas
Aunque muchas personas se refieren a la parte superior de los hombros como sus "trampas", este músculo de forma triangular en realidad se extiende desde la parte posterior del cuello, a través de la parte superior de los hombros y hacia la mitad de la espalda a lo largo de la caja torácica. . El músculo trapecio también se adhiere a la clavícula y al omóplato en cada lado del cuerpo..
El músculo trapecio encoge los hombros hacia las orejas y gira los omóplatos para permitirte llegar a la cabeza. También le ayuda a mantener una postura adecuada al juntar los omóplatos. La inflamación de este músculo grande puede dificultar el movimiento del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
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Síntomas de la cepa del trapecio
Una cepa de trapecio, o músculo tirado, se caracteriza por la inflamación. Los síntomas de una cepa de trapecio pueden incluir dolor, rango de movimiento limitado, debilidad en la trampa muscular, enrojecimiento o moretones, espasmos musculares e hinchazón, según la Clínica Mayo. Su cabeza también puede sentirse "pesada" debido al aumento de la presión sobre este músculo. Los síntomas específicos dependen de la gravedad de su lesión y de cómo ocurrió..
Causas del dolor muscular en el trapecio
El dolor muscular puede ser causado por una lesión aguda (dolor que ocurre inmediatamente después de un evento traumático) o puede ser crónico y se desarrolla con el tiempo. Aunque el trapecio o cualquier otro músculo se puede inflamar por un traumatismo directo, como levantar algo pesado o caer sobre un brazo extendido, la mialgia del trapecio se desarrolla más a menudo por el uso excesivo repetido de este músculo, según Physiopedia. Las actividades laborales o deportivas que requieren movimientos repetitivos por encima de la cabeza o una posición sostenida pueden causar tensión muscular en el trapecio.
Remedios caseros para el dolor
Una cepa de trapecio a menudo se puede tratar con éxito en el hogar. La inflamación del músculo trapecio por lesión aguda se puede tratar de inmediato con la fórmula ARROZ - descanso, hielo, compresión y elevación.
Descansar no significa que deba acostarse en la cama, pero debe dejar de realizar temporalmente la actividad que le causa dolor. La aplicación de hielo ayuda a reducir el flujo sanguíneo para disminuir la inflamación. El hielo se puede aplicar durante 15 a 20 minutos a la vez, cada pocas horas. Aunque el hielo ayuda a disminuir el dolor, puede ocasionar un aumento de la rigidez temporal, lo que dificulta el movimiento del hombro o el cuello..
La ubicación del músculo trapecio no se presta fácilmente al uso de una envoltura de compresión, pero el descanso en una posición semi reclinada mantiene el área lesionada por encima del nivel del corazón, permitiendo que la gravedad ayude a reducir la hinchazón. Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ayudar con sus síntomas, pero consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted..
El dolor de trapecio que se produce por lesiones por uso excesivo o que se produce con regularidad, podría responder mejor al calor. La aplicación de calor a la cepa del trapecio aumenta el flujo de sangre al músculo, disminuye el dolor y reduce la rigidez.
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Estiramiento y liberación del punto de activación
El estiramiento y la liberación del punto de activación son efectivos para el alivio del dolor trapecio.
Estira tu músculo trapecio varias veces al día.
CÓMO HACERLO: Para estirar el músculo trapecio izquierdo, siéntese y apoye el brazo izquierdo detrás de la espalda. Levanta el brazo derecho de lado sobre tu cabeza y coloca la mano sobre la sien izquierda. Tire suavemente de su cabeza hacia la derecha, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Deténgase cuando sienta una sensación de tirón a lo largo del trapecio izquierdo..
Mantener durante 20 a 30 segundos; entonces relájate. Repita tres veces y cambie de lado, incluso si su otro músculo no está adolorido, para mantener ambos lados flexibles.
Liberación del punto gatillo Puede reducir el dolor severo en el músculo trapecio..
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre una superficie firme. Coloque una pelota de tenis, una pelota de golf u otra pelota firme de tamaño similar debajo de la parte superior de su espalda sobre su lado apretado. Desplace lentamente su posición hacia atrás hasta que la bola esté descansando en un punto muy adolorido. Esto no será cómodo e inicialmente puede ser incluso doloroso. Relájate y respira lentamente.
Mantenga esta presión durante 30 segundos a varios minutos hasta que el dolor desaparezca. Vuelva a colocar la bola en otro punto dolorido y repita. Asegúrate de realizar esta técnica solo sobre los músculos, no sobre los huesos..
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Fortalece tus trampas
Los ejercicios te ayudan a recuperar fuerzas después de una cepa de trapecio. Fortalecer sus trampas también ayuda a mejorar su postura, lo que puede reducir el riesgo de lesiones..
Encogimiento de hombros Se puede realizar sin equipo de gimnasio de lujo.
CÓMO HACERLO: Párese derecho con sus omóplatos tirados hacia atrás uno hacia el otro. Sostenga una mancuerna pequeña en cada mano con las palmas hacia las piernas. Encoge tus hombros hacia arriba hacia tus orejas lo más alto posible.
Sostenga por dos o tres segundos; entonces relájate. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas. Aumenta el peso de la pesa de gimnasia a medida que mejora la fuerza.
La fila vertical Es otro ejercicio de fortalecimiento que apunta a las trampas..
CÓMO HACERLO: Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Levante las mancuernas hacia su barbilla, llevando los codos hacia los costados. Las pesas deben permanecer cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Sostenga por dos o tres segundos; luego baja a la posición inicial.
Terapia física para la cepa del trapecio
Si los remedios caseros no funcionan, considere ver a un fisioterapeuta para su cepa de trapecio. Un terapeuta puede ayudar a identificar la causa subyacente de sus problemas musculares y encontrar soluciones para ayudar a prevenir una nueva lesión. Las modalidades como la ecografía y la estimulación eléctrica también se usan en la terapia física para ayudar a disminuir la inflamación muscular..
