Cómo usar un rodillo de espuma para hacer desaparecer la celulitis
Hoyuelos no siempre son algo bueno. Los hoyuelos en tus mejillas o en la parte baja de la espalda son lindos; Hoyuelos en las piernas o brazos de la celulitis, no tanto..
Dile adiós a la celulitis! (Imagen: Describa la Fauna / LIVESTRONG.COM)Si bien los spas y centros médicos ofrecen tratamientos costosos que ofrecen posibles curas, los remedios naturales económicos pueden ser igual de efectivos. Un método poderosamente simple es usar una presión suave y su propio peso corporal para liberar el tejido conectivo del cuerpo. El laminado de espuma hace precisamente eso..
De donde viene la celulitis
Su tejido conectivo es como una delgada capa de envoltura plástica que cubre la superficie de cada músculo, dice Lauren Roxburgh, experta en alineación, entrenador personal y autora de "Taller, Slimmer, Younger". "El problema es cuando este tejido conectivo se seca. Bloqueado y / o debilitado ", dice ella. "La grasa subyacente es capaz de atravesar y aparece como celulitis desagradables con hoyuelos en la piel".
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Si bien la celulitis también puede ser causada por desequilibrios hormonales, problemas linfáticos o afecciones médicas más graves, hay algunas causas por las que puede hacer algo. "La fascia se puede debilitar por muchas cosas, incluida la deshidratación, la mala postura y el tono muscular, la falta de movimiento, la mala circulación y los impactos de la gravedad y el envejecimiento", dice Roxburgh. "La buena noticia es que hay algunas cosas simples que podemos hacer en casa para combatir esas otras causas de debilitamiento del tejido conectivo".
Deshacerse de la celulitis naturalmente
Mantenerse hidratado y comer una dieta basada principalmente en plantas nutrirá su piel y ayudará a eliminar las toxinas. Si te sientes estresado o lento, Roxburgh sugiere agregar rebotes (ejercicios de bajo impacto realizados en un mini trampolín) a tu rutina de ejercicios.
Pero cualquier tipo de rutina de ejercicios puede ayudar a aumentar la circulación y los niveles de energía, al mismo tiempo que suaviza el colágeno. Y comenzar cualquier rutina de ejercicios que incorpore algunos movimientos de rodillos de espuma puede aumentar esos beneficios, dice Roxburgh.
Cómo un rodillo de espuma reduce la celulitis
"Debido a que el rodillo de espuma ayuda a romper esas áreas densas y los bloqueos que todos tenemos en nuestra fascia, ayuda a estimular la circulación y mejorar el drenaje linfático", dice Roxburgh. "Todo esto mantiene tu fascia saludable, y eso ayuda a evitar que la grasa molesta penetre en la piel".
Roxburgh desarrolló una rutina de rodillo de espuma anticelulítica después de estudiar la integración estructural y el Pilates clásico. Ahora trabaja con clientes para realinear el cuerpo y combatir los efectos de la gravedad y el envejecimiento con rodillos de espuma..
Su rutina de enrollado de espuma de 21 días requiere solo de 10 a 15 minutos al día. Éstos son algunos de sus movimientos favoritos para disminuir la celulitis:
Extiende tus isquiotibiales. (Imagen: Describa la Fauna / LIVESTRONG.COM)1. Parte posterior del rollo de muslo
CÓMO HACERLO: Siéntese en una colchoneta con el rodillo debajo de la parte superior de las piernas o los isquiotibiales. Coloque sus manos en la colchoneta detrás de usted con los dedos hacia atrás y el cofre abierto. Presiona tus manos en la colchoneta para levantar tus caderas.
Continúe presionando sus manos en la colchoneta y active su núcleo para rodar hacia adelante, moviendo el rodillo de los huesos de asiento (los huesos en los que se sienta) hasta justo por encima de las rodillas. Dibuja el rodillo de nuevo a tus huesos de asiento. Repita este movimiento ocho a 10 veces.
Ahora cambia al frente de los muslos. (Imagen: Describa la Fauna / LIVESTRONG.COM)2. Frente del muslo
CÓMO HACERLO: Acuéstese con el abdomen hacia la colchoneta, los codos debajo de los hombros, las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas, coloque el rodillo justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Involucre su núcleo para apoyarse y proteger su espalda baja.
Pise sus antebrazos y doble sus rodillas. Con los brazos y el centro, exhale mientras rueda el rodillo por la parte frontal de los muslos hasta los huesos de la cadera. Inhale mientras presiona el rodillo hacia abajo justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Repita este movimiento ocho a 10 veces.
¡Consigue esos glúteos! (Imagen: Describa la Fauna / LIVESTRONG.COM)3. Figura cuatro
CÓMO HACERLO: Siéntese en el rodillo y alcance su brazo izquierdo detrás de usted con la palma de la mano izquierda sobre la colchoneta para lograr estabilidad. Cruza tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda en una figura cuatro.
Cambie su peso ligeramente hacia el área derecha de la cadera / glúteos y retroceda y alinee unas cuantas pulgadas en cada dirección. Luego, ruede en círculos para ayudar a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo. Repite este movimiento en el otro lado..
Estas caderas no mienten. (Imagen: Describa la Fauna / LIVESTRONG.COM)4. Invertido Tush Roll
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Levante sus caderas del tapete y deslice el rodillo debajo de sus caderas / sacro (el hueso triangular en la base de su columna vertebral).
Levanta las rodillas para que estén flotando directamente sobre tus caderas. Suelte las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continúa girando de lado a lado ocho veces en cada lado..
Para obtener más consejos de alineación y rotación, visite el sitio web de Roxburgh o LaurenRoxburgh.vhx.tv para ver videos gratis!
Qué piensas?
¿Luchas con la celulitis? ¿Qué has hecho para reducirlo? ¿Has probado la espuma de rodadura? ¿Cuál fue tu experiencia? ¿Haces alguno de estos movimientos de espuma? ¿Cuáles son tus favoritos? ¿Tienes algún otro que agregarías a la lista? Comparte tus sugerencias, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
