Cómo usar un banco AB
Un banco ab es una pieza simple de equipo de ejercicios para hacer ejercicios abdominales avanzados. Se puede utilizar para realizar varios estilos de crujidos. Un banco ab se asemeja a un pequeño banco de peso de disminución. En el extremo superior del banco hay almohadillas para mantener los pies en su lugar. Muchos bancos ab son ajustables. Cuanto más empinado es el declive, más difícil es la contracción. Use un banco ab para trabajar toda su sección media, incluido el recto abdominal, el músculo ab principal, y los oblicuos, los abdominales laterales..
Un hombre se ejercita en un banco ab. (Imagen: targovcom / iStock / Getty Images)Crunch decadente
Paso 1
Establezca el ángulo del banco ab en función de su nivel de condición física. Si eres un principiante, establece el ángulo cerca de la parte inferior. Si está avanzado, puede establecer un ángulo bastante pronunciado, alrededor de 45 grados.
Paso 2
Recuéstate en el banco. Asegure sus pies debajo de las almohadillas en la parte superior del banco. Coloque sus brazos sobre su pecho o detrás de su cabeza. No juntes tus manos detrás de tu cabeza. Colóquelos suavemente cerca de sus oídos. Esto evitará que se tire de su cuello durante el ejercicio.
Paso 3
Presione su espalda baja en el banco. Su espalda baja no se levanta del banco en ningún punto durante el movimiento.
Etapa 4
Exhala mientras crujes, levantando los hombros del banco. Mantenga la parte superior de la crisis para dos cargos.
Paso 5
Inhala mientras te bajas lentamente de vuelta a la posición inicial. No dejes que la parte superior de tu cuerpo caiga sobre el banco. Controla tanto la fase de elevación como la de descenso del ejercicio..
Torcer el declive Crunch
Paso 1
Colóquese en el banco con los pies asegurados debajo de las almohadillas. Cruza los brazos sobre el pecho. Su mano derecha estará al lado de su hombro izquierdo y su mano izquierda estará cerca de su hombro derecho.
Paso 2
Exhala y cruje hacia arriba, sacando los hombros del banco. A medida que cruje, gire el torso hacia la derecha como si estuviera apuntando su hombro izquierdo a su rodilla derecha.
Paso 3
Mantenga la parte superior de la crisis para dos cargos. Suavemente baja tus hombros de vuelta al banco.
Etapa 4
Cruje de nuevo, esta vez torciendo su hombro derecho hacia su rodilla izquierda. Mantenga la contracción durante dos recuentos, luego vuelva a la posición inicial. Continuar alternando lados.
Propina
Exhala a medida que crujes hacia arriba. Inhala mientras bajas.
Mantenga su espalda baja presionada en el banco en todo momento..
