Instrucciones para una pelota de ejercicio de 65 cm
No importa su nivel de condición física, una pelota de ejercicio, también llamada pelota de estabilidad, pelota de fitness o pelota suiza, puede agregar un elemento de diversión a sus entrenamientos. Cuando se usa correctamente, la pelota le permite realizar una serie de ejercicios para ayudarlo a mejorar su equilibrio, su fuerza muscular y central, y su flexibilidad. La pelota de ejercicios de 65 cm es uno de los tamaños más grandes disponibles. Si nunca has entrenado con este tamaño, comenzar no es difícil. Simplemente siga las instrucciones y pautas de configuración del fabricante..
Una mujer se sienta en una pelota de ejercicios de color plateado. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Bombearlo
Las pelotas de ejercicio se inflan al tamaño, no a la presión del aire. Una bola de 65 cm, cuando está completamente inflada, mide 25 pulgadas de alto. Para asegurarse de que su bola mida esta altura después de bombearla, haga una marca de referencia en la pared, a 25 pulgadas del piso. Las bolas vienen con un tapón instalado y un adaptador que se conecta a la mayoría de las bombas de bicicleta. Deje que la bola se caliente a temperatura ambiente antes de inflarla. Retire el tapón, comience a bombear, deténgase cuando sea 4 pulgadas menos que su altura máxima (21 pulgadas) y luego inserte el tapón. Después de 24 horas, completa el proceso de inflado. A medida que bombea, cámbielo contra su marca de referencia, deténgase cuando haya alcanzado una altura de 25 pulgadas e inserte el tapón.
Compruebe el ajuste
Tu altura dicta la bola de mejor tamaño para tus necesidades. Si tienes entre 6 pies y 6 pies y cinco pulgadas de alto, la bola de 65 cm es del tamaño correcto. Para estar seguro, siéntese derecho sobre la pelota y apoye los pies en el piso. Si sus caderas y rodillas están dobladas 90 grados, la pelota es adecuada para usted.
Seguridad y precauciones
Trabaje con su pelota de ejercicios en un área donde haya mucho espacio abierto, lejos de las paredes, otros equipos de gimnasia y muebles. La superficie del piso debe ser plana, lisa y libre de objetos pequeños y afilados. Mantenga la bola alejada de fuentes de calor directas, como calentadores o chimeneas, y evite exponer la bola a largos períodos de luz solar extrema. Antes de hacer ejercicio, retire sus anillos, el reloj y cualquier objeto afilado que pueda perforar la bola. Practica buena forma y postura al hacer ejercicio. Evite rebotar en la pelota cuando haga ejercicios que requieran doblar o torcer su torso porque esto podría causar una lesión en la espalda.
Cuidando la pelota
Con el cuidado y el mantenimiento adecuados, las pelotas de ejercicio pueden funcionar de manera confiable y durar mucho tiempo. Limpie la bola a menudo con un detergente suave, agua tibia y un paño suave. Evite el uso de productos de limpieza abrasivos o productos químicos abrasivos porque podrían dañar la superficie de su bola. Inspeccione la bola a menudo en busca de agujeros o rasguños profundos. Si su bola tiene un pinchazo, sustitúyala. Para evitar que el aire dentro de la bola se expanda o se contraiga, guárdelo en un área segura donde no haya mucho calor o frío.
Ejercicio de hacer y no hacer
Realice un corto y ligero calentamiento aeróbico y compruebe si la bola tiene algún daño antes de comenzar su sesión de ejercicios. Mantenga la postura correcta y la alineación de la columna vertebral para minimizar el riesgo de lesiones en la espalda. Los ejercicios son más efectivos si mantienes tus músculos centrales tensos en todo momento y te mueves de manera lenta y controlada a través de un rango completo de movimiento. Descansa 60 segundos entre cada serie y 90 segundos entre los diferentes ejercicios. Si tiene problemas con su equilibrio, coloque la bola contra una pared. Evite los desequilibrios musculares realizando ejercicios que trabajan la parte frontal y posterior de su cuerpo.
