Ejercicios para el brazo de los niños
La Academia Americana de Pediatría recomienda el entrenamiento de fuerza para los niños siempre que se utilicen las técnicas de entrenamiento adecuadas. Los ejercicios de bíceps, tríceps y antebrazos mejoran la fuerza muscular y el rango de movimiento de los brazos. Los ejercicios no tienen que ser difíciles para ser efectivos, así que elija ejercicios para los brazos según el nivel de condición física de un niño. Los niños siempre deben ser supervisados cuando usen equipo de ejercicio o levanten pesas.
Los brazos fuertes mejoran el rendimiento deportivo. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc./Blend Images / Getty Images)Lagartijas
Las flexiones se pueden hacer en los dedos de los pies o en las rodillas, pero use una colchoneta debajo de las rodillas en superficies duras. Las flexiones apuntan a los músculos del brazo y el pecho. Varíe las posiciones de las manos para aumentar o disminuir la intensidad de las flexiones. Para comenzar, los niños deben hacer una serie de 10 a 15 repeticiones. Incrementa los sets a medida que aumenta la fuerza..
Balón medicinal
Un balón medicinal liviano puede usarse para varios ejercicios de brazos. Lanzar la pelota hacia adelante y hacia atrás a un compañero para un entrenamiento total del brazo. Levante la pelota sobre la cabeza, extienda los brazos y gírela de lado a lado o lance la pelota al aire para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Use un balón medicinal de 1 libra o 2 libras. Comience con un conjunto de 10 a 15 repeticiones por ejercicio..
Pesas libres
Use un pequeño juego de pesas de mano (de 1 a 3 libras) para hacer flexiones de bíceps, elevaciones laterales, elevaciones frontales, filas verticales o sobornos de tríceps. Comience con una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Aumenta el número de series o el peso a medida que aumenta la fuerza..
Banda de resistencia
Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores, según el nivel de resistencia. Se debe utilizar el color apropiado al hacer ejercicio. Realice levantamientos laterales con una banda de resistencia colocándose en el centro de la banda y sujetando los extremos de la banda al nivel de la cintura. Levante los brazos hacia un lado, luego bájelos lentamente. Para los rizos de bíceps, párese en el medio de la banda, agarre los extremos de la banda y doble los codos para jalar las manos hacia los hombros. Mantenga los codos al nivel de la cintura. Comience con un conjunto de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Incrementa los sets a medida que aumenta la fuerza..
