Ejercicios masculinos para un cuerpo delgado corte
Si lleva más peso y ya no se siente cómodo quitándose la camisa, es hora de derretir algo de grasa. Reducir la grasa corporal y obtener un cuerpo delgado y cortado puede ser su realidad si toma la decisión de mantenerse motivado y actuar. Es importante que entienda qué ejercicios le brindan resultados para no perder el tiempo..
Punto caliente de cardio
La pérdida de grasa corporal se trata de quemar calorías. Encuentre su punto caliente de cardio, es decir, encuentre la actividad aeróbica que disfrute y que pueda realizar con regularidad e intensidad, como correr o nadar. Estas actividades consumen calorías porque involucras a todo tu cuerpo, tanto fortaleciendo como creando un motor más grande para derretir la grasa. El sitio web de estado de salud explica que un hombre que pesa 185 libras. quema más de 600 calorías nadando durante 45 minutos y más de 700 corriendo durante 45 minutos. Diríjase al entrenamiento cardiovascular un mínimo de cuatro días a la semana durante al menos 30 a 45 minutos cada vez..
Tren de peso
El entrenamiento con pesas es crucial para construir un cuerpo delgado y cortado. La Clínica Mayo explica que mientras más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías podrás quemar durante el ejercicio y después del ejercicio. Entrene con pesas dos o tres días a la semana trabajando los músculos principales de su cuerpo. Fortalece las piernas con extensiones de piernas, sentadillas pesadas, rizos en los isquiotibiales, estocadas pesadas y peso muerto. Entrene el cofre y el tríceps con ejercicios como el press de banca, el press inclinado con mancuernas, la bragueta con cable, las trituradoras de cráneo y el tricep. Entrene la espalda y los bíceps con la fila sentada, tirón lateral hacia abajo, flexiones de martillo, rizos de martillo y rizos de bíceps.
Poder del circuito
El entrenamiento en circuito ayuda a reducir la grasa corporal porque existe una gran demanda para que su cuerpo trabaje a alta intensidad, seguido de un período de recuperación. El entrenador de deportes Brian Mac explica que el entrenamiento en circuito consta de seis a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza que se realizan uno tras otro con poco descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento mantiene el ritmo cardíaco elevado y quema calorías. Cortar el cuerpo magro trabajando los músculos principales del cuerpo. Completa un circuito de sentadillas, flexiones, sentadillas, sentadillas con salto, sentadillas, flexiones de piernas y flexiones de piernas, completando cada ejercicio durante 1 minuto cada una. Tome una recuperación de tres minutos y luego repita el circuito dos veces más..
Capacitación
Target entrena tu núcleo para reducir la grasa no deseada en la cintura. Combine su entrenamiento principal agregando varios ejercicios básicos en su plan de entrenamiento cinco días a la semana. Elija tres ejercicios cada día y complete tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Use una variedad de ejercicios básicos como giros de bicicleta, abdominales tradicionales, elevaciones de piernas, tablas, patadas de tijera y abdominales en reversa.
