Ejercicios de brazo de pelota medicinal

Un balón medicinal es una herramienta útil para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para los brazos y otras partes de su cuerpo. Los balones medicinales vienen en muchos pesos diferentes, algunos tan bajos como cuatro libras. Aunque es probable que no encuentre un balón medicinal de 40 lb. como lo haría con una pesa de gimnasia de 40 lb o podría levantar 100 lb. Como puedes con una barra para el entrenamiento con pesas pesadas, los balones medicinales siguen siendo populares para hacer ejercicio debido a su versatilidad y forma..

Extensiones de tríceps de arriba

Las extensiones de tríceps de arriba se hacen de pie o sentadas. Si se sienta en un balón de estabilidad, obtendrá un poco más de trabajo para su núcleo. Para comenzar, siéntese en la pelota y sostenga la pelota medicinal entre sus manos. Lleva la pelota recta hacia arriba y endereza los brazos. Sus muñecas, codos y hombros forman una línea recta hacia el techo. Dobla los codos para colocar la bola detrás de tu cabeza. Luego extienda los codos para levantar la bola de vuelta a la posición inicial para hacer una extensión de tríceps por encima de la cabeza.

Flexiones de bíceps

Los rizos de bíceps son un ejercicio de brazo clásico que se suele hacer con mancuernas, una barra o una máquina de pesas. Los rizos de bíceps también se pueden hacer con un balón medicinal o con cables de resistencia. Para realizar una flexión de bíceps con un balón medicinal, manténgase erguido y sostenga el balón delante de sus muslos con los brazos rectos. Luego, flexiona tus brazos y lleva la pelota hacia tu pecho. La flexión del codo, o doblar los codos, trabaja sus bíceps. Baje los brazos para terminar el ejercicio..

Flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps apuntarán a tus tríceps y hombros. Los músculos de su pecho también trabajarán, aunque no tanto como durante una flexión regular. Para hacer un tríceps sobre una pelota medicinal, coloque la pelota en el suelo y sostenga la pelota con ambas manos. Endereza los brazos y retrocede los pies para llegar a la posición de push-up con el torso en línea recta. Mete los codos a los costados y doble los brazos para que su pecho quede a una pulgada por encima de la pelota, si puede. Luego, presiona tus brazos rectos nuevamente.

Frente Deltoides Aumenta

La elevación deltoidea frontal es un ejercicio de brazo que se dirige a la parte frontal de los hombros. Este ejercicio se realiza de pie con el balón medicinal entre las manos con los brazos rectos delante de los muslos. Luego levanta los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros y tira de los hombros hacia atrás. Baje los brazos hacia abajo delante de su cintura.