Ejercicios de estiramiento nocturno

El estiramiento es una parte importante del régimen de ejercicio. Ayuda a reducir la posibilidad de lesiones y mejora el flujo de sangre a los músculos. Los ejercicios de estiramiento realizados en la noche pueden ayudar a relajar los músculos y preparar su cuerpo para dormir. Pueden aliviar la tensión que se acumula en los músculos a lo largo del día. Cuando se realiza correctamente, estirarse en la noche como parte de su ritual de relajación puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y tener una noche más tranquila..

Guerrero uno

De pie, avanza con una pierna hacia una profunda zancada. Mantenga su pierna trasera recta y ambos pies lo más planos posible. Levante ambos brazos por encima de su cabeza y extienda la parte superior del cuerpo para abrir el pecho. Cambiar las piernas y repetir.

Curva hacia adelante

Párese con ambos pies juntos e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Baje la cabeza hacia las rodillas y lleve ambos brazos detrás de su cuerpo. Extiende tus brazos hacia el techo detrás de ti mientras mantienes tus piernas lo más rectas posible.

Gato perro

Colóquese sobre sus manos y rodillas en el suelo. Baje la cabeza y gire la espalda hacia el techo. Luego levanta la cabeza y arquea la espalda. Extienda este movimiento a través de su columna vertebral a medida que rueda hacia atrás y hacia adentro.

Sentado Side Bend

Siéntese en una almohada en el suelo y cruce las piernas con los pies debajo de ellas. Coloque una mano en el suelo a su lado y estírese hacia ese lado mientras extiende su brazo libre sobre su cabeza. Cambiar de lado y repetir.

Cisne durmiente

Siéntese en el suelo sobre las rodillas y extienda una pierna detrás de usted mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre una almohada. Mantenga su cuerpo centrado y estire sus brazos hacia adelante mientras se inclina. Mantenga esta posición durante ocho a 10 respiraciones y cambie de pierna. Respira lentamente por la nariz para calmar el cuerpo..

Tabla lateral

Siéntese en el piso, apoyado en su lado derecho con su mano derecha en el piso. Estira tu cuerpo y levántate con la mano derecha. Manteniendo su cuerpo recto y equilibrado con la mano y los pies derechos, estire el brazo izquierdo hacia el techo. Puedes repetir en tu otro lado..

Bebé feliz

Acostado de espaldas en el suelo, doble las rodillas y llévelas a su pecho. Manteniendo las rodillas dobladas, toma tus pies con las manos. Mueva suavemente de lado a lado y mantenga durante ocho a 10 respiraciones.

Puente

Acuéstese de espaldas en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Usando sus músculos abdominales, levante sus caderas hacia el techo hasta que la parte superior de su cuerpo esté recta. Baje suavemente de nuevo al suelo.

Patas arriba de la pared

Como su estiramiento final, acuéstese en el piso sobre su espalda y extienda las piernas hacia la pared o la cama para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus rodillas lo más rectas posible. Deje que sus brazos se relajen a los costados y respire lenta y profundamente..