Nariz respirando y corriendo
Los corredores serios siempre están buscando esa pequeña ventaja adicional para ayudarlos a alcanzar un nuevo pico, ya sea ganando velocidad o resistencia. La mejor manera de respirar mientras se ejecuta es un tema comúnmente debatido entre los corredores. Aunque algunos corredores defienden la respiración solo por la nariz mientras corren, Runners Connect y Outside Online aceptan que respirar por la boca es natural y saludable..
Respirar por la nariz puede ser mejor en algunas situaciones. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)La nariz duda de ello
Cuando la temperatura del aire y los niveles de humedad son extremadamente bajos, puede ser beneficioso respirar por la nariz en lugar de hacerlo por la boca, el Dr. James Shaffrath, profesor de biología del ejercicio, neurobiología, fisiología y comportamiento en la Universidad de California, Davis. dijo fuera de línea. Su nariz calienta el aire antes de que entre en sus pulmones, generalmente facilitando la respiración. Aquellos que entrenan afuera durante los meses de invierno pueden encontrar esto útil. Los corredores asmáticos también pueden beneficiarse de respirar por la nariz, ya que respirar por la boca puede empeorar la condición.
Desabrochándose
La respiración a través de la boca trae más oxígeno que la respiración a través de la nariz, según Runners Connect, que señala que algunos corredores se sienten cómodos respirando a través de la nariz y la boca al mismo tiempo. Obligarse a inhalar y exhalar solo a través de las fosas nasales, sin embargo, puede tensar los músculos de la mandíbula y la cara. Mantener la boca abierta lo ayudará a relajar la cara y también a relajar el resto de su cuerpo..
Confort no constricción
Mientras descansa, la mayoría de las personas respiran por la nariz. De acuerdo con Shaffrath, respirarás por la nariz y luego pasarás a tu boca una vez que alcances dos o tres veces tu ritmo de respiración en reposo. Él señala que una vez que excede de cuatro a seis veces su frecuencia de respiración de descanso, no puede empujar el aire cómodamente a través de su nariz. Ya sea que respire por la boca o la nariz, naturalmente profundizará cada respiración para aumentar su consumo de oxígeno..
El Núcleo de la Materia
Se deben considerar otros factores cuando se aprende a respirar adecuadamente durante una carrera. Al correr, los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello a menudo se contraen, causando una respiración superficial que se origina en el pecho en lugar de una respiración profunda del diafragma, el músculo que separa el abdomen del pecho. Pacific Elite Fitness recomienda respirar profundamente en el abdomen y concentrarse en mantener los brazos sueltos y la parte superior del cuerpo relajada..
