Dolor corriendo por las colinas

Cuando corres cuesta arriba, los músculos de las piernas (los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y las caderas) trabajan junto con los tendones para impulsarte hacia adelante sin proporcionar demasiado impulso para acomodar la inclinación. Si estos músculos no funcionan de manera cooperativa o si tiene un desequilibrio, puede sentir dolor al correr colinas. Este dolor puede ser debilitante y puede resultar en una lesión que lo aleje de correr por completo. Aprender por qué es posible que sienta dolor al correr cuesta arriba y lo que puede hacer para evitarlo puede ayudarlo a convertirse en un mejor corredor en general..

Un hombre corriendo por un sendero de montaña. (Imagen: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Causas del dolor

La mayoría de las lesiones son causadas por factores que los corredores pueden evitar o prevenir, según la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina Deportiva. El dolor al correr cuesta arriba puede ser causado por desequilibrios musculares o una forma inadecuada. La tendinitis de Aquiles, por ejemplo, puede causar dolor en su área de Aquiles al subir colinas. Esto puede ser causado por el uso excesivo, o correr demasiado. Además, puede ser causado por músculos de la pantorrilla apretados o cansados. Por último, su calzado también puede causar este dolor. Debido a los diversos elementos que causan dolor, buscar la opinión de un profesional de la salud es importante para aumentar la recuperación.

Evaluación y manejo del dolor

Si siente dolor cuando corre cuesta arriba, deje de correr inmediatamente. La mayoría de los corredores intentarán seguir corriendo o justificar que el dolor no sea lo suficientemente grave como para detenerse. Sin embargo, continuar corriendo mientras está lesionado puede causarle más dolor y demorarse más en recuperarse.

Cuando sienta dolor mientras corre cuesta arriba, tome nota de dónde lo siente. Además, piénselo en una escala para que pueda determinar la gravedad. Cuando discuta su dolor con un profesional de la salud, ellos podrán brindarle una mejor asistencia si puede describir su dolor en detalle..

Fortalecimiento de los músculos de las piernas

Tener músculos fuertes ayudará a prevenir los desequilibrios musculares y evitará el dolor al subir colinas. Por ejemplo, los músculos de la cadera de las mujeres pueden ser superados por sus glúteos. En lugar de sentir dolor en los músculos de la cadera, tendrán problemas con su banda iliotibial.

Además de correr, asegúrate de pasar tiempo fortaleciendo tus cuadriceps, isquiotibiales, cadera y músculos de la pantorrilla. Los ejercicios integrales como zancadas, sentadillas y cambios de kettlebell trabajarán en varios grupos a la vez. Al hacerlo, puede asegurarse de no sentir dolor al correr cuesta arriba debido a un desequilibrio muscular. Los músculos más fuertes también pueden hacerte un corredor más eficiente y rápido.

Técnicas de forma adecuada

La forma inadecuada puede ser un factor que contribuye al dolor de carrera en las colinas. Debido a que estás luchando contra la gravedad mientras subes la colina, tus piernas tendrán que trabajar más. Esto hace que muchas personas se inclinen hacia adelante para que se sienta más fácil. Sin embargo, esta es una mala forma y puede llevar al dolor. En su lugar, enfócate en mantener tu forma alta con la cabeza bien alta. Además, recordarte mentalmente los elementos de forma apropiados, como usar las caderas y mantener los brazos en movimiento, puede ayudarte a mantener la forma cuando subes las cuestas..