Dolor debajo del lado derecho de las costillas al correr

No hay demasiados corredores que no hayan sentido un dolor debajo de las costillas al correr. El término médico para el fenómeno es dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, pero el nombre más común es "puntos de sutura" o simplemente "puntos". La causa de las puntadas no está del todo clara, pero se han identificado varios factores como posibles culpables, en particular comer en exceso antes de correr. Tomar medidas preventivas eliminará la mayoría de los puntos de sutura, pero si el problema persiste, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente.

Caracteristicas

Las suturas laterales generalmente se sienten justo debajo de la caja torácica en el lado derecho del cuerpo, aunque pueden ocurrir en el lado izquierdo o en ambos lados simultáneamente. Por lo general, un punto severo se siente como un dolor punzante agudo, mientras que un punto leve se describe típicamente como un dolor sordo o una sensación de tirón. Es más probable que aparezcan puntos en corredores novatos que no están en forma o en corredores de resistencia que participan en triatlones o maratones. Una vez que se acumula la resistencia, las puntadas tienden a disminuir en frecuencia o dejan de ocurrir por completo.

Causas

Lo que causa exactamente puntos de sutura ha eludido a los expertos, pero varias condiciones han sido identificadas como factores contribuyentes. Las condiciones comúnmente citadas incluyen deshidratación, sobrehidratación, comer demasiado rápido antes de correr, estar fuera de forma, patrones de respiración erráticos y falta de fuerza en los músculos centrales, que son los músculos del abdomen y la espalda. Con menos frecuencia, la culpa es la medicación o un trastorno médico subyacente..

Prevención

Para mantenerse adecuadamente hidratado, beba agua durante todo el día de su carrera y tome de 1 a 3 tazas de agua de antemano. Toma solo pequeños sorbos de agua mientras corres, esperando a que termines de hacer ejercicio para hidratarte por completo. Debe evitar las bebidas con altas cantidades de azúcar y sal, incluidas muchas bebidas deportivas, ya que son un contribuyente común a los puntos de sutura. Coma una comida completa no menos de dos a cuatro horas antes de correr para permitir una digestión adecuada. Un pequeño refrigerio 30 minutos antes de correr está bien si se saltea una comida. Trabaja para aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de tu abdomen y espalda. Estire suavemente su área abdominal antes de correr girando de lado a lado. Respire de manera uniforme mientras corre, dando tres pasos por cada inhalación y dos pasos por cada exhalación. Consulte a un médico si sus puntos persisten a pesar de tomar medidas preventivas.

Tratamiento

Deje de correr o disminuya la velocidad tan pronto como empiece a sentir el dolor debajo de la caja torácica. Agarre el área afectada con la mano y aplique presión o masajéela hasta que desaparezca el calambre. Agacharse en la cintura también puede ayudar a eliminar la presión del área. Respire lentamente, empujando su abdomen hacia afuera cuando lo inhale y relajándolo cuando exhale. El agua potable también puede ofrecer algún alivio. Busque atención médica si el dolor persiste a pesar de tomar medidas de cuidado personal..