Ejercicios de fortalecimiento peroneo

La parte inferior de las piernas contiene varios músculos que ayudan a estabilizar la articulación del tobillo. El músculo peroneal largo y corto es un músculo que recorre el lado lateral de las espinillas. Estos músculos mueven el pie hacia abajo en un movimiento llamado flexión plantar y mueven el pie hacia afuera en un movimiento llamado eversión. Los ejercicios para fortalecer estos músculos involucran estos movimientos y requieren algunas herramientas..

Mantenga sus tobillos fuertes trabajando sus peroneos. (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Cría de terneros

Las pantorrillas levantan los peroneales junto con el gastrocnemio y el sóleo, que son los músculos de la pantorrilla. Para hacer levantamientos de pantorrillas, párese con los pies separados al ancho de los hombros, levante los dedos de los pies y manténgalos por un segundo. Lentamente baje de nuevo y repita. Para aumentar la resistencia con este ejercicio, coloca una barra con pesas en la parte superior de los hombros o sujeta una serie de mancuernas a los lados.

Elevaciones de pantorrillas elevadas

Elevaciones de pantorrillas elevadas trabajan sus perones y terneros con la ayuda de un escalón o aeróbico. Después de colocar las bolas de su pie derecho en el escalón, coloque la parte superior de su pie izquierdo sobre el músculo de la pantorrilla derecha. Levante los dedos de los pies de la punta y manténgalos así durante un segundo completo. Baje lentamente hasta que su talón esté por debajo de la altura del escalón y sus dedos de los pies estén apuntando hacia arriba. Mantenlo de nuevo por un segundo y repite. Después de hacer un conjunto de repeticiones, cambia de lado. Para aumentar la resistencia, sostenga una mancuerna en una mano. Si pierde el equilibrio mientras hace este ejercicio, coloque su mano ligeramente sobre una pared o silla.

Cría de becerro en ángulo

Las crías en ángulo elevan la mayor parte del énfasis a los peroneos y requieren dos placas de peso. Después de colocar las placas alrededor del ancho de los hombros una de la otra, coloque las bolas de sus pies sobre las placas con los dedos gordos y los talones colgando sobre los bordes. Levántese de manera constante sobre los dedos de los pies y sienta el exterior de sus espinillas trabajando. Baje los talones lentamente hasta que casi toquen el suelo y repita.

Eversion de tobillo

El ejercicio de eversión del tobillo requiere una banda elástica de ejercicio. Después de asegurar un extremo de la banda a una pata del sofá, fije el otro extremo a su pie derecho y siéntese en el suelo con la pierna estirada delante de usted. La banda debe estar tensa en este punto y el lado izquierdo de su pie debe estar frente al sofá. Manteniendo la pierna recta, gire la planta del pie hacia la derecha. Mantenga la posición durante un segundo completo, gire el pie hacia atrás y repita. Después de hacer un conjunto de repeticiones, cambia de lado. También puede hacer que un asistente agarre el final de la banda en lugar de atarlo a algo..