Entrenamiento personal rutinas de entrenamiento para clientes.
Su competencia como entrenador personal depende de su capacidad para diseñar rutinas de entrenamiento efectivas para sus clientes. La efectividad de las rutinas de entrenamiento que usted diseña depende de su evaluación inicial y evaluación física de su cliente.
(Imagen: Mladen Zivkovic / iStock / GettyImages)Durante su evaluación inicial, aprenderá información valiosa sobre los objetivos y el nivel de condición física de su cliente. Una evaluación adecuada también revela información sobre condiciones de salud o lesiones que pueden afectar el diseño de su programa. Una vez que haya recopilado toda la información que necesita, puede planificar rutinas de ejercicios eficaces y seguras que satisfagan las necesidades de sus clientes y obtengan resultados.
Rutinas individualizadas
Diseñe sus rutinas de entrenamiento de entrenamiento personal para los clientes en función de los objetivos de cada cliente, el nivel de condición física y las condiciones de salud. Los objetivos de un cliente en particular pueden incluir la reducción de grasa, el aumento de músculo y fuerza o la mejora general de la condición física. El nivel de condición física de su cliente puede variar desde principiante y avanzado hasta el atleta experimentado..
Las rutinas de entrenamiento para clientes generalmente saludables pueden diferir de la prescripción de ejercicio para clientes con problemas de salud como obesidad, hipertensión y diabetes. Si su cliente tiene condiciones de salud, siempre obtenga la autorización de un profesional médico antes de diseñar e implementar una rutina de ejercicios.
Calentamiento y estiramiento
No importa el nivel de aptitud física ni los objetivos del cliente, todas las rutinas de ejercicios deben comenzar con un calentamiento y estiramiento adecuados. El calentamiento con algo de ejercicio cardiovascular ligero trae sangre fresca y oxígeno a los músculos que está a punto de desafiar. Hacer ejercicio cuando el cuerpo está caliente mejora el rendimiento y previene lesiones.
El estiramiento ayuda a maximizar el rango de movimiento en las articulaciones y los músculos. Después del calentamiento, haga que su cliente realice algunos estiramientos dinámicos para los grupos musculares a los que se dirigirá en el entrenamiento. Por ejemplo, si es día de la pierna, haga movimientos de balanceo de piernas y aumentos de piernas tocando la mano opuesta al dedo del pie opuesto. Guarda tramos más profundos para después del entrenamiento.
Ejercicio aerobico
Las rutinas de entrenamiento personal no siempre incluyen cardio. Por lo general, diseñará un programa basado en las necesidades de su cliente que prescribe varios ejercicios de cardio semanales que los clientes deben hacer por su cuenta. Asegúrese de decirle a su cliente cuánto tiempo, con qué frecuencia y con qué intensidad debe hacer ejercicio en función de sus objetivos.
Algunas sesiones pueden incluir ejercicios cardiovasculares en forma de entrenamiento a intervalos, o entrenamientos en circuito que incluyen intervalos de cardio de alta intensidad. Por lo general, estos entrenamientos se usan para clientes que quieren perder peso o aumentar la velocidad..
Entrenamiento de resistencia
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El entrenamiento de resistencia tiende a ocupar la mayor parte de una sesión de entrenamiento personal y depende en gran medida de los objetivos y el nivel de condición física de un cliente en particular.
Pérdida de grasa
Si el objetivo es la pérdida de grasa, los ejercicios compuestos que involucran a más de un grupo muscular realizado de forma consecutiva con poco o ningún descanso aumentan la frecuencia cardíaca mientras se desarrolla el músculo. Haz series de al menos 12 repeticiones y hasta 25 repeticiones. La cantidad de series de cada ejercicio que le haga a su cliente no es tan importante como mantenerlo en movimiento. Dos o tres entrenamientos totales por semana son un buen objetivo para este grupo..
Masa
Si su cliente desea aumentar el tamaño, una combinación de ejercicios compuestos y de aislamiento con rangos de repetición de 8 a 12 resultará en hipertrofia ilícita o crecimiento muscular. Pídale a su cliente que haga de tres a cinco series con 1 a 2 minutos de descanso entre series. Romper partes del cuerpo en fracturas, hacer parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo otro día, o entrenar cada grupo muscular importante en días separados de la semana son mejores para el tamaño del edificio.
Fuerza
Un programa para un cliente que quiera desarrollar fuerza debe incluir levantamientos pesados con tres series de una a cinco repeticiones. El descanso entre series debe ser largo, de tres a cinco minutos, para permitir la recuperación y la fuerza máxima en el siguiente levantamiento.
Velocidad
Una rutina de ejercicios para un cliente que desea acelerar su tiempo se centrará en los ejercicios compuestos realizados con intensidad. Los levantamientos olímpicos, los ejercicios pliométricos y los lanzamientos de balones medicinales son efectivos para alcanzar este objetivo. Asegúrese de que el cliente esté trabajando a una intensidad alta para desarrollar la capacidad anaeróbica necesaria para la carrera de velocidad.
Las rutinas de entrenamiento de resistencia no deben ser estáticas. Para seguir siendo efectivo, la rutina debe cambiarse cada pocos meses, alterando los ejercicios, la velocidad, las repeticiones, el descanso entre series o la cantidad de peso utilizada..
Estiramiento post-entrenamiento
Muchos capacitadores terminan la sesión después de hacer el menor ejercicio, y les dicen a sus clientes que se aseguren de estirarse. Muchos clientes no seguirán esas instrucciones. El estiramiento posterior al entrenamiento es tan importante como los otros ejercicios que realiza en la sesión porque el estiramiento ayuda a la recuperación. Haga que su cliente haga algunos estiramientos sostenidos para los grupos musculares con los que trabajó durante la sesión. También puede optar por hacer espuma o estiramientos asistidos activos..
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