Calentamiento adecuado para Sprint

Un calentamiento adecuado es una parte importante de cualquier tipo de rutina de ejercicios. El calentamiento afloja y calienta los músculos, disminuyendo el riesgo de lesiones. El ritmo rápido de la carrera de velocidad requiere una acción rápida de los músculos. Los rápidos tiempos de carrera pueden causar distensiones musculares y de ligamentos si no se calienta adecuadamente. Un calentamiento adecuado para los velocistas incluye estiramientos y ejercicios para que sus músculos se muevan y para refinar su forma en la pista..

Calienta adecuadamente antes de correr. (Imagen: camaralenta / iStock / Getty Images)

Paso 1

Corre durante al menos 20 minutos o dos vueltas alrededor de la pista antes de comenzar a correr. Un trote lento eleva tu ritmo cardíaco y eleva la temperatura de tu cuerpo, preparándote para el arduo entrenamiento de velocidad que sigue. Debes transpirar un poco, pero no empapado de sudor al final de tu carrera..

Paso 2

Afloje los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla con un estiramiento de hurdler modificado. Siéntate en el suelo con la pierna izquierda estirada delante de ti. Doble la rodilla derecha para que la planta del pie derecho quede presionada contra el muslo izquierdo. Manteniendo la espalda recta, doble la cintura e intente tocar los dedos del pie izquierdo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Completa de dos a cuatro repeticiones con cada pierna..

Paso 3

Estira los músculos y los tobillos de tu pie con ejercicios de talón. Da un paso adelante, aterrizando en el talón de tu pie delantero. Al mismo tiempo, levántate sobre los dedos de los pies de la espalda. Use un movimiento de balanceo para transferir su peso de talón a dedo para cada paso. Realice el ejercicio de talón y dedo del pie por unos 20 metros o 65 pies, aproximadamente un quinto de la recta en una pista de 400 metros.

Etapa 4

Amplíe el rango de movimiento en sus caderas con marchas "A". Camina con pasos exagerados, elevando las rodillas hacia la cintura. Levante los brazos con los codos doblados y las puntas de los dedos apuntando hacia el cielo cada vez que levante la rodilla. También puedes acelerar tu ritmo con un salto. Completa 20 metros de A marchas o saltos. Este taladro también ayuda a mantener y refinar la posición adecuada de un velocista.

Paso 5

Hacer los pulmones frontales y laterales como parte de un calentamiento de velocidad. Da un paso con una pierna delante de la otra. Ambas rodillas deben estar dobladas, pero no permita que la rodilla trasera toque el suelo. Mantenga el equilibrio en la posición de estocada durante tres segundos antes de cambiar de pierna. Tome pasos laterales con ambas rodillas dobladas y la espalda recta para completar los pulmones laterales. Los movimientos laterales mejoran el equilibrio al correr alrededor de curvas, como en una carrera de 200 metros.

Paso 6

Practica las aceleraciones como la última parte del calentamiento de un velocista. Sprint todo fuera por 10 metros y parada. A continuación, corre a 20 metros y luego corre a la máxima velocidad durante 30, 40 y 50 metros. Después de sus aceleraciones, se calienta adecuadamente y puede trabajar en su técnica para relevos, obstáculos u otros eventos de velocidad..