Efectos secundarios de iniciar Bikram Yoga

Los yoguis Bikram realizan una serie intensa de 26 posturas en una habitación que se calienta a unos 105 grados con humedad elevada. El fundador Bikram Choudhury ha dicho que incorporó el componente de calor para replicar el clima de su India natal y para facilitar la capacidad del cuerpo para estirarse y limpiarse a través del sudor. A pesar de las duras condiciones, Bikram, como lo llaman los estudiantes, considera que su serie para principiantes es adecuada para yoguis en cualquier condición y de cualquier edad. Consulte con su médico antes de comenzar Bikram yoga si está embarazada o tiene una enfermedad crónica u otro problema de salud..

El yoga puede ayudar potencialmente en la pérdida de peso. (Imagen: Restos / iStock / Getty Images)

Dolor muscular

Como la mayoría de los estilos de hatha yoga, Bikram yoga requiere que estire y estire sus músculos más allá de sus límites habituales. Los yoguis intentan mantener posturas de pie con una sola pierna, por ejemplo, de pie de cabeza a rodilla y de pie, por hasta 60 segundos a la vez, una maniobra que requiere que contraiga el músculo cuadriceps de su pierna de pie continuamente. Las posturas como la postura de manos a pies y la postura de estiramiento de piernas separadas inducen un estiramiento profundo en los isquiotibiales, y la serie de fortalecimiento de la espalda - Cobra, Half Locust, Full Locust and Bow - hace hincapié en los músculos que soportan la columna vertebral. Si sus músculos están tensos y no están acostumbrados a tal esfuerzo, puede esperar sentirse dolorido por unos días después. Los instructores de Bikram a menudo dicen que el mejor remedio para un cuerpo adolorido es más yoga, pero un analgésico, una bolsa de hielo o un baño de agua tibia también pueden ayudar..

Deshidración

Sudarás mucho en una clase de yoga Bikram. Los profesores de Bikram destacan la importancia de mantenerse bien hidratado antes y después de la clase; Si no lo hace, puede observar síntomas de deshidratación, como dolor de cabeza, estreñimiento y mareo. Para evitar la deshidratación, beba muchos líquidos hasta dos horas antes de la clase, tome sorbos de agua entre las posturas durante la clase, pero espere hasta después de Eagle Pose, cuando su instructor lo apruebe, y rehidrate generosamente después de la clase. Las bebidas que contienen electrolitos, como las bebidas deportivas o el agua de coco, pueden ser especialmente útiles.

Pérdida de peso

Si el control del peso es uno de sus objetivos, la práctica regular puede ayudar. Un estudio publicado en marzo de 2013 en la revista "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró "una modesta disminución de la grasa corporal" en adultos jóvenes que practicaban Bikram tres veces por semana durante ocho semanas. También puede prestar más atención a las posturas de compresión de la serie Bikram, como Rabbit y la cabeza de rodillas separadas para estar de pie; están destinadas a estimular las glándulas tiroides y paratiroides, afinando su metabolismo y ayudando a la pérdida de peso..

Otros efectos

Los yoguis Bikram a veces bromean acerca de tener "cerebro de yoga" inmediatamente después de la clase, una condición de corta duración en la que todavía estás tan relajado y posiblemente "perdido" por la práctica que es difícil realizar procesos mentales complejos como hacer matemáticas en tu cabeza . Puede experimentar sudoración prolongada o fatiga después de una clase particularmente dura. De acuerdo con la teoría de Bikram.