Ejercicios Linfáticos Específicos De Mini Trampolín

El uso de un mini trampolín lo ayudará a ejercitar su sistema linfático, que libera a su cuerpo de bacterias, desechos tóxicos, glóbulos grasos, proteínas atrapadas y células muertas, dice la nutricionista conocida a nivel nacional Ann Louise Gittleman, autora de "Fat Flush Fitness Plan". Los materiales de desecho, así como las células inmunitarias, circulan a través de este sistema cuando los músculos de los brazos y las piernas se mueven, no tiene una "bomba" como lo hace el sistema circulatorio con el corazón. Rebotar en un mini-trampolín puede aumentar el flujo linfático de 15 a 20 veces, dice Verne Varona en "Macrobiotics for Dummies". Ciertos ejercicios mini-trampolín le ayudan a poner en movimiento su sistema de drenaje linfático.

Rebote de luz

Use el rebote ligero en el mini trampolín durante al menos 10 a 15 minutos para estimular su sistema linfático, recomienda Ellen Kamhi en su libro, "Guía definitiva para la revista de medicina alternativa" para la pérdida de peso. Los rápidos cambios en la gravedad hacen que los canales linfáticos se expandan y mejoren la circulación linfática. De hecho, cuando aterrizas en tu trampolín, experimentas el doble de la fuerza de la gravedad. Esto hace que rebotar sea más efectivo que correr para estimular el flujo linfático, dice Kamhi. Comience cada sesión de rebote con respiración diafragmática y respire profundamente, aconseja Linda Page, autora de "Desintoxicación de curaciones saludables".

Marchando Bounce

Utilice un rebote de marcha con las rodillas altas como una alternativa o una adición al rebote ligero, recomienda Gittleman. Mientras marcha en su lugar en su trampolín, lleve las rodillas lo más alto que pueda sin comprometer el equilibrio. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras rebota, con el brazo derecho hacia adelante cuando la rodilla izquierda está arriba y viceversa..

Rebote de fuerza

Use un rebote de fuerza doblando las rodillas y empujando hacia arriba para saltar. Mueve los brazos hacia arriba cuando saltes. Asegúrate de doblar las rodillas mientras aterrizas. Gittleman recomienda incorporar este ejercicio en su rutina de mini-trampolín durante cinco minutos..

Kick Bounce

Patear rebotes incorpora tus brazos y piernas. Rebota y patea una pierna hacia delante mientras subes. Regrésalo al trampolín cuando aterrices. Rebota de nuevo y patea la otra pierna. Continuar alternando. Cuando su pierna izquierda está hacia fuera, mueva también el brazo derecho hacia afuera y viceversa. Haz este ejercicio durante cinco minutos, dice Gittleman, quien recomienda trabajar hasta 40 minutos para rebotar en general e incorporar una serie de ejercicios durante tu entrenamiento con mini-trampolín.