Entrenamiento de velocidad y agilidad para niños
La agilidad, según lo define la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, es la capacidad de cambiar de dirección y ganar velocidad sin perder el control del motor. Está directamente relacionado con la velocidad, el equilibrio y las habilidades de coordinación. Los niños desarrollan velocidad y agilidad a una edad temprana, cuando persiguen a sus amigos o la mascota de su familia en el patio.
Periodo de tiempo
Los programas de entrenamiento de velocidad y agilidad de los niños deben desarrollarse en etapas apropiadas para su edad. Los especialistas en ejercicios de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento sugieren que los niños de entre 5 y 8 años deben estar expuestos a una variedad de patrones de movimiento, que incluyen movimientos de brazos y piernas realizados desde una posición estacionaria, movimientos de salto y ejercicios que promueven la conciencia espacial. El dominio de las habilidades se mejora entre los 9 y los 13 años. Los ejercicios que implican correr a través de un laberinto de conos, moverse en la figura ocho y saltar y aterrizar de manera controlada son adecuados para jóvenes adolescentes, de 13 a 16 años.
Caracteristicas
La agilidad y la velocidad requieren un repertorio de lo que el entrenador de acondicionamiento Vern Gambetta llama "habilidades de coordinación". Describe estas habilidades en un artículo en el sitio web de Brian Mac Sports Coach. El equilibrio es esencial para la agilidad. Algunos niños experimentan por primera vez las leyes del equilibrio en el balancín, cuando ambos compañeros levantan los pies y equilibran la tabla en su punto medio. La orientación espacial, a veces llamada propiocepción, se desarrolla a través de juegos como fijar la cola en el burro. La capacidad de reaccionar ante señales visuales, auditivas, kinestéticas o táctiles es un aspecto importante de la agilidad. Los juegos como la etiqueta y los juegos que requieren que el niño responda a un silbato mejoran esta habilidad. La finalización de una señal auditiva, que se produce en juegos como las sillas musicales, también proporciona una capacitación efectiva. Los niños desarrollan la ritmicidad y la sincronización del movimiento jugando juegos de palmas y cantando y bailando..
Beneficios
El entrenamiento de velocidad y agilidad mejora el atletismo y aumenta la probabilidad de que su hijo participe en deportes. La participación deportiva promueve una apreciación de la salud y el ejercicio, un sentido de autoestima e interacción en un entorno de trabajo en equipo, explican Ryan Hedstrom y Daniel Gould, en un documento para el Instituto para el Estudio del Deporte Juvenil.
Efectos
El fútbol es un deporte que requiere una considerable cantidad de velocidad y agilidad. El efecto de la práctica del fútbol en el desarrollo motor en niños de 7 y 8 años fue el tema de un estudio publicado en el "Diario de la Escuela de Antropología Biológica". El autor principal, M. Erceg, informó que un programa de entrenamiento de fútbol de nueve meses mejoró la resistencia cardiovascular, la velocidad, la agilidad y la flexibilidad en los niños de 7 años y la fuerza explosiva, la velocidad y la coordinación en los niños de 8 años..
Advertencia
Evite forzar a su hijo a realizar simulacros de entrenamiento que sean inapropiados para su nivel de desarrollo. Hacerlo puede causar lesiones permanentes o hacer que su hijo sea adverso a cualquier tipo de actividad física. Experimentar con diferentes actividades. El niño al que no le gusta lanzar una pelota puede disfrutar de actividades musicales rítmicas..
