Entrenamientos de paracaídas de velocidad
Los entrenamientos de paracaídas de velocidad están diseñados para mejorar la velocidad, potencia, fuerza y explosividad de un atleta. La resistencia adicional proporcionada por la rampa ayudará a fortalecer las pantorrillas, los quads, los glúteos y los isquiotibiales. Con el tiempo, un atleta puede encontrar un aumento en la rotación de sus piernas, lo que se traduce en tiempos de carrera más rápidos en el entrenamiento y la competición. Para los atletas que participan en deportes que requieren potencia explosiva, él o ella puede experimentar tiempos de carrera de 40 yardas más rápidos y una capacidad mejorada para saltar verticalmente. Los paracaídas de velocidad se fijan alrededor de su cintura y están disponibles en varios tamaños para proporcionar diferentes niveles de resistencia.
Los años 50
Después de un buen calentamiento, vaya a una pista suave o un campo de fútbol. Corre de tres a seis sprints de 50 metros con tu paracaídas de velocidad; Descansa 15 a 30 segundos entre cada una. Manténgase relajado y obtenga el poder de la parte superior del cuerpo bombeando los brazos. Realiza estos 50's dos a tres veces por semana.
Curso de agilidad
A una distancia de 50 metros, configure de cuatro a seis conos en un patrón de zig-zag; Cada cono debe tener una separación de aproximadamente 15 metros / yardas. Usando su paracaídas de velocidad, comience en la posición del velocista y corra hacia el primer cono a la derecha, luego corra hacia el cono a la izquierda; continúa hasta que alcances tu marca de 50 metros. Descanse por 15 a 30 segundos y repita por un total de seis a 10 veces. Haz esto dos o tres veces por semana.
Los 100's
Mientras estés en la pista o en el campo de fútbol, usando tu paracaídas de velocidad, corre 100 metros / metros. Hay un ligero giro aquí; en la marca de 50 metros, suelte su paracaídas de velocidad (hay una correa de velcro de liberación rápida alrededor de su cintura) y finalice el sprint final de 50 metros sin su rampa. Tu velocidad y la rotación de piernas para los últimos 50 serán increíblemente rápidos. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana, realice de seis a doce repeticiones de 'Los 100' y descanse 30 segundos entre cada uno..
Los 200's
Ahora que estás gradualmente más fuerte y más cómodo con el entrenamiento de paracaídas de velocidad, puedes aumentar la intensidad. En una pista mientras usas tu paracaídas de velocidad, corre la curva, que serán los primeros 100 metros. En la marca de los 100 metros, suelte su canal y ejecute los 100 metros finales directamente sin su canal. Realice estos dos a tres veces por semana, realizando seis a 12 repeticiones y descansando de 60 a 90 segundos entre cada uno..
