Tobillos hinchados después de caminar
El excursionismo suele ser una actividad saludable que quema aproximadamente 223 calorías en 30 minutos si pesas 155 libras. Pero como cualquier otra forma de ejercicio, no es 100 por ciento libre de riesgos. Puede lesionarse el tobillo de varias maneras, causando que se hinche. Senderismo también puede exacerbar un problema subyacente del tobillo. Tome precauciones para evitar lesiones en el tobillo, pero esté preparado para actuar si nota que su tobillo comienza a hincharse.
Una mujer lleva botas de montaña. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Fluidos excesivos conducen a tobillos hinchados
Cuando te fijas en un tobillo inflamado, lo que parece ser una piel más hinchada es en realidad causada por el exceso de líquidos que se han acumulado entre tus células. La causa puede ser tan simple como permanecer en sus pies demasiado tiempo, especialmente si tiene sobrepeso o su tobillo puede hincharse debido a una lesión. Las lesiones comunes en la caminata incluyen esguinces de tobillo y fracturas, a menudo causadas por torcer el tobillo o caer mientras se está negociando un terreno irregular.
Tratando un tobillo hinchado
El tratamiento de un tobillo inflamado depende en parte del tipo de lesión en que se incurre. Si siente algún dolor en el tobillo, deténgase y revise el área de inmediato, en busca de hinchazón o moretones. Revise el pulso del pie colocando las puntas de sus dedos medio e índice en la parte superior del pie, aproximadamente 1 o 2 pulgadas desde el tobillo. Si el pulso se siente débil, puede tener un problema de circulación, en cuyo caso debe buscar tratamiento médico inmediato. Si el pulso es bueno, entonces quita todo el peso posible del tobillo mientras continúas caminando apoyándote en otro excursionista o usando un bastón para apoyarte. Desafortunadamente, es posible que no pueda distinguir la diferencia entre un esguince defectuoso y una fractura relativamente leve. Como precaución, asuma que un tobillo muy hinchado está roto. Si tiene alguna duda sobre qué hacer, busque ayuda médica de inmediato..
Prevención de lesiones de tobillo
Para ayudar a prevenir lesiones en el tobillo cuando está de excursión, póngase un par de botas diseñadas específicamente para la caminata que brindan un buen soporte para los pies y los tobillos. Calienta antes de tu caminata caminando sobre un terreno nivelado durante cinco a 10 minutos, y luego haz un poco de estiramiento dinámico. Por ejemplo, realice estocadas laterales para caminar al pararse derecho y luego lanzándose hacia su derecha. Levántate, lleva tu pie izquierdo al lado derecho y luego arremete a tu derecha nuevamente. Haz el estiramiento por 10 yardas en ambas direcciones. Vigile el suelo cuando comience a caminar, especialmente cuando el terreno es áspero, para evitar resbalones o caídas.
Problemas de no excursionismo
Si su tobillo se hincha mientras está de excursión, es posible que tenga un problema preexistente que la caminata solo empeoró. Por ejemplo, puede tener una infección o un coágulo de sangre en el área. Busque atención médica de inmediato si su tobillo inflamado se siente caliente cuando lo toca, si está rojo o si tiene fiebre. Al igual que en el caso de una lesión por excursionismo, tome precauciones y consulte a un médico si no está seguro de por qué su tobillo está inflamado..
