La parte posterior de mi cuello duele después de hacer pullups

Los pullups son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer, pero no están exentos de riesgos. La forma inadecuada o hacer demasiadas cosas demasiado pronto puede provocar molestias, dolor o lesiones. Si experimenta dolor en la parte posterior del cuello después de una serie de flexiones, examine su técnica y, si el dolor es intenso o persiste durante varios días, consulte a un proveedor de atención médica..

Dos personas están haciendo pullups. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

El Pullup apropiado

Es posible que haya estado haciendo flexiones desde la escuela primaria, pero eso no significa que los esté haciendo correctamente. Para las flexiones clásicas, diríjase a una barra bien asegurada y sujétela con un agarre completo, los dedos envueltos sobre la parte superior de la barra y los pulgares debajo. Tus manos deben estar ligeramente más anchas que la distancia entre los hombros. Cuelgue con los codos extendidos y luego doble los codos mientras levanta la barbilla hacia arriba y sobre la barra. Baje el control de su cuerpo hasta que sus codos estén completamente extendidos y luego repita. Las flexiones se pueden hacer con la barbilla hacia arriba, con un agarre bajo, o con un agarre neutral, donde las palmas miran hacia adentro, para apuntar a más músculos del antebrazo y bíceps.

Haciendo trampa

Para que tu dominación te lleve a un rango de movimiento completo y, por lo tanto, maximice la activación muscular, debes poner tu barbilla sobre la barra. Sin embargo, hacer esto inclinando la cabeza hacia atrás y forzando el cuello puede causar dolor en la parte posterior del mismo. Esta técnica distorsionada también lo excluye de los beneficios de las flexiones porque realmente no está utilizando los músculos de la espalda para levantarse. Hacer ciertas versiones de pullup sin una base sólida de fuerza, como la versión kipping, en la que mueve sus caderas para levantarse y sobre la barra, también puede ser una receta para las lesiones y el dolor en los hombros o la parte posterior de la barra. cuello.

Fortalecimiento de la fuerza con pullups asistidos

Si presiona su cuello para alcanzar la barra hacia arriba y sobre ella, evalúe su disposición para hacer flexiones. Es posible que tenga que desarrollar la fuerza adecuada antes de intentar ejecutar un repliegue total de peso corporal. Use una máquina de extracción asistida, que soporta parte de su peso, para desarrollar la forma adecuada sin esforzarse para alcanzar su barbilla sobre la barra. Si no tiene acceso a una máquina de extracción asistida, pídale a un observador que sostenga las piernas para soportar algo de su peso mientras entrena. Considere la posibilidad de entrenar con un agarre bajo, que puede ser más fácil de dominar que el agarre ancho y erguido, que es la versión más desafiante.

Ejercicios para construir

Hacer otros ejercicios para desarrollar los músculos requeridos para un levantamiento completo también puede ayudarlo a desarrollar la fuerza necesaria para que no tenga que estirar el cuello hacia arriba para colocar su barbilla sobre la barra. Los despliegues de lat, flexiones de bíceps y filas de mancuernas son ejemplos de estos ejercicios de fortalecimiento. Entrene con flexiones solo dos o tres veces por semana en días no consecutivos para asegurarse de que no está entrenando demasiado, lo que también puede causar dolor en el cuello y otros músculos, con el tiempo.

Cuando preocuparse

Si siente un chasquido repentino o una grieta durante los estiramientos que causan dolor de cuello, deténgase inmediatamente y consulte a su médico. Para el dolor leve o la tensión, el reposo y el hielo son los tratamientos típicos. El sentido común también dicta que debes evitar los estiramientos hasta que el dolor se disipe o corres el riesgo de que el dolor empeore..