Los efectos de los pesos muertos
Los levantadores de pesas aman o odian el peso muerto. Lo aman por sus numerosos beneficios, lo odian porque es un ejercicio desafiante y que requiere mucha energía. El movimiento simula la actividad de la vida real, como inclinarse y levantarse, y estresa múltiples grupos musculares tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo. El peso muerto afecta al cuerpo de muchas maneras porque es un ejercicio funcional que fomentará el crecimiento y la fuerza muscular y disminuirá el riesgo de lesiones y dolor de espalda..
Un peso muerto es un ejercicio compuesto que requiere mucha energía. (Imagen: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Estimula múltiples grupos musculares
El peso muerto es un movimiento compuesto de múltiples articulaciones que funciona en casi todos los grupos musculares principales. Aparte de los ejercicios de potencia olímpica, como el arrebatamiento o la limpieza y presión (que involucra el movimiento del peso muerto), el peso muerto es el único ejercicio que puede estimular el crecimiento muscular en la parte superior e inferior del cuerpo. El peso muerto se dirige principalmente a los glúteos, pero también estimula los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, los erectores de la columna vertebral, el latissimus dorsi, el trapecio y los abdominales..
Aumenta la fuerza y el crecimiento muscular
El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar la fuerza general y el crecimiento muscular. Los ejercicios compuestos, como el peso muerto, pueden estimular una mayor liberación de la hormona del crecimiento y la testosterona que los ejercicios de aislamiento, lo que resulta en mayores mejoras en el crecimiento muscular, explica el especialista en acondicionamiento y fuerza certificado Jacob Wilson. El levantamiento de peso muerto con una resistencia fuerte, con la cual la fatiga muscular se produce en menos de ocho repeticiones, también puede resultar en un aumento de la fuerza y potencia muscular..
Pérdida de grasa
El peso muerto es un ejercicio de alta energía que puede ayudar a disminuir el porcentaje de grasa corporal y aumentar el tejido muscular magro, dando a los hombres y mujeres un físico delgado y bien formado. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que utilizan grupos musculares grandes, como aquellos con los que trabaja realizando actividades de levantamiento de peso muerto, con una resistencia creciente, pueden ayudar a mejorar su peso corporal magro y aumentar su metabolismo durante horas después del ejercicio, señala ExRx.net. No solo quemará calorías adicionales al realizar el levantamiento de peso muerto, sino que, con el tiempo, el aumento del tejido muscular magro acelerará su metabolismo general, permitiéndole quemar más calorías a lo largo del día, lo que contribuye aún más a su déficit calórico..
La vida diaria y la prevención de lesiones
El peso muerto es un ejercicio funcional que ayuda a mejorar el desarrollo motor y la fuerza que se usa a menudo tanto en los deportes como en la actividad diaria. El peso muerto puede ayudar a mejorar el rendimiento en muchos deportes, porque los músculos que trabajas durante el ejercicio son necesarios para correr más rápido, saltar más alto y generar poder en general. El peso muerto también ayuda a prevenir lesiones en la rodilla y la espalda baja. La construcción de glúteos fuertes y de los isquiotibiales puede prevenir lesiones por uso excesivo en la rodilla, como dolor patelaremoral, tendinosis patelar y desgarros del ligamento cruzado anterior, explica el entrenador de rendimiento Mike Robertson. El levantamiento de peso muerto regular también puede reducir el dolor lumbar al fortalecer los erectores de la columna vertebral y enseñarle cómo levantarlo correctamente en la vida cotidiana, previniendo así lesiones en la espalda como resultado de técnicas de levantamiento deficientes. Siempre realice el peso muerto con la forma adecuada; Si no está seguro de algún aspecto del peso muerto, consulte a un profesional certificado para obtener instrucciones. También debe consultar con su médico antes de realizar cambios drásticos en su régimen de ejercicios..
