Los efectos del levantamiento de pesas todos los días

El levantamiento de pesas tiene una serie de beneficios bien documentados, que incluyen aumento de la fuerza y ​​tamaño muscular, mayor resistencia muscular, mejoría de la masa ósea y aumento de la masa muscular. Sin embargo, puedes tener demasiado de algo bueno. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento advierte que levantar pesas todos los días, o muchos días seguidos sin interrupción, puede causar una serie de problemas y puede llevar a una colección de síntomas comúnmente conocidos como síndrome de sobreentrenamiento..

Levantar pesas todos los días puede ser contraproducente. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Progreso de entrenamiento pobre

El levantamiento de pesas causa catabolismo, o degradación muscular. Después de su entrenamiento, su cuerpo pasa por un proceso de reparación y crecimiento para que, cuando repita su entrenamiento unos días después, sus músculos sean más grandes y fuertes que antes. Esto se llama anabolismo, y solo ocurre cuando uno descansa. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, su cuerpo no tendrá tiempo para adaptarse a sus entrenamientos y, como resultado, su progreso puede ser muy lento o incluso inexistente..

Tendinitis

Sus músculos están anclados en sus huesos mediante tendones, cordones no elásticos de tejido conectivo que transmiten las fuerzas de sus músculos a sus huesos para que sus extremidades se muevan. Los tendones tienen un suministro de sangre muy escaso, y son más lentos para curar y reparar que los músculos. Los tendones son propensos a inflamarse si se exponen a un ejercicio excesivo o demasiado frecuente. Esta inflamación se denomina tendinitis, que puede ser muy dolorosa y, si no se deja curar, puede requerir tratamiento, como reposo completo, masaje profundo y doloroso, inyecciones de esteroides o cirugía..

Dolor en las articulaciones

Una articulación describe la reunión de dos huesos. Los extremos de los huesos están protegidos con un material resistente, delgado y resbaladizo llamado cartílago hialino. Al igual que los tendones, el cartílago hialino tiene un suministro de sangre muy pobre y, si está dañado, tardará mucho tiempo en repararse, si es que cura. Los entrenamientos excesivamente frecuentes que usan ejercicios repetitivos causarán desgaste al cartílago hialino y, una vez que se usan, pueden provocar osteoartritis y dolor en las articulaciones. Una vez que una articulación se ha vuelto artrítica, solo se deteriorará aún más, se volverá menos funcional y más dolorosa a medida que pasa el tiempo y, en última instancia, podría requerir reemplazo a través de la cirugía..

Sistema inmune deteriorado

El ejercicio es una forma de estrés al cual el cuerpo intentará adaptarse. El aumento de la fuerza, la potencia o el tamaño muscular son todas adaptaciones positivas al estrés del ejercicio. Sin embargo, al igual que el estrés mental o emocional, solo hay tanto estrés con el ejercicio que el cuerpo puede enfrentar antes de que comience a romperse. Hacer ejercicio todos los días causará una acumulación de tensiones a las que el cuerpo no podrá adaptarse. Uno de los síntomas del sobreentrenamiento / falta de descanso es el deterioro del sistema inmunológico. A medida que su cuerpo intente lidiar con el estrés del ejercicio, sus recursos de recuperación se verán limitados y, como resultado, es probable que se enferme con más frecuencia y se enferme durante más tiempo de lo normal. Es probable que un sistema inmunológico deteriorado lo deje con fatiga y letargo, pérdida de peso y fuerza y ​​falta de entusiasmo para hacer ejercicio.