Los efectos de las flexiones de la pared inclinada

Las flexiones de la pared inclinada requieren poco esfuerzo físico y puede hacerlas en cualquier lugar. Aún mejor, las flexiones de la pared inclinadas agregan tono muscular a la parte superior e inferior del cuerpo. Utiliza su propio peso corporal para realizar el ejercicio estático, y puede aumentar y disminuir el grado de dificultad. Usted puede hacer flexiones de la pared inclinada como un entrenamiento completo o hacerlas para calentar para un ejercicio más riguroso.

Las flexiones de la pared inclinada son un ejercicio fácil y efectivo que se puede hacer en casi cualquier lugar. (Imagen: Ajay Gogna / iStock / Getty Images)

Donde pararse

Las flexiones de la pared inclinada son diferentes de las flexiones regulares. En lugar de apoyarse en el piso en una posición horizontal y balancear el cuerpo con las manos y los pies, las flexiones de la pared le permiten pararse derecho. Mire hacia la pared y coloque sus palmas contra la pared. Manteniendo sus manos en la pared, camine hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. Doble los codos y acerque la cara a la pared antes de volver a la posición original. Puedes hacer 10 repeticiones para comenzar y aumentar a medida que ganes fuerza..

Progresión

Estar a una distancia de un brazo de la pared y hacer flexiones inclinadas es una buena manera para los principiantes. A medida que continúe el ejercicio, aleje los pies de la pared. La distancia adicional toma el peso de la parte inferior del cuerpo y lo desplaza hacia la parte superior del cuerpo. La transferencia de peso hace que sus brazos, hombros y pecho se endurezcan, construyendo fuerza adicional y mejor definición muscular. Hacer flexiones de la pared inclinada a 3 pies o más de distancia también fortalece sus bíceps, tríceps, antebrazos, muñecas y manos.

Cómo pararse

Manteniendo las piernas estiradas durante las flexiones de la pared inclinadas, se trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo. Doble las rodillas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo para trabajar las piernas. Doblar las rodillas ayuda a estirar y tonificar las pantorrillas. Coloque una pierna delante de la otra mientras hace flexiones de la pared inclinada para un estiramiento más intenso. Comience colocando la pierna izquierda hacia adelante, y puede sentir el estiramiento mientras se acerca y empuja hacia atrás fuera de la pared. Haz el mismo ejercicio con la pierna derecha. Trabajar las piernas con flexiones de la pared inclinada es un ejercicio efectivo antes de correr o trotar.

Trabajar con una pelota

Según la Clínica de Lesiones Deportivas, agregar una pelota suiza a las flexiones de la pared inclinada es una buena forma de rehabilitar una lesión en el hombro. Coloque la pelota suiza en la pared y coloque las palmas sobre la pelota para que no se caiga. Dobla tus codos y mueve tu cuerpo cerca de la pelota sin hacer contacto. Empuja hacia atrás y repite el ejercicio para estirar y fortalecer el hombro y otros músculos de la parte superior del cuerpo.