Los efectos de trotar cada día
Con su ritmo más suave (alrededor de 4 a 5 millas por hora), correr es una excelente alternativa para correr. Debido a que es más fácil para el cuerpo que correr, puedes hacerlo todos los días sin lesiones.
Ate sus zapatos de jogging y salga. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Las sesiones diarias de jogging hacen más que ayudar a perder peso y mejorar la condición cardiovascular; también pueden alargar su vida, prevenir enfermedades y mejorar su estado mental. Solo recuerda no exagerar o te arriesgarás a los efectos del sobreentrenamiento.
Mejora el estado físico general
Como ejercicio de levantamiento de peso, trotar ayuda a formar huesos fuertes y fortalece los músculos. Aumenta la salud cardiovascular a medida que sus pulmones y su corazón se adaptan a una mayor actividad..
Correr también quema calorías, lo que te ayuda a perder grasa y mantener tu peso. Mantener un peso saludable es clave para mantenerse saludable..
Pérdida de grasa y mantenimiento de peso
Perder grasa corporal y mantenerse en un rango saludable depende de mantener su ingesta de calorías por debajo o igual a su producción de calorías. Correr diariamente puede ayudarte a mantener este equilibrio..
La quema de calorías depende de muchas variables, como la genética, la edad y el género, pero puede esperar quemar entre 180 y 266 calorías en un trote de 30 minutos.
Si su meta es la pérdida de grasa, trotar puede ayudarlo a perder peso gradualmente, siempre y cuando mantenga su ingesta calórica por debajo de su gasto calórico. Si quema 200 calorías por día para correr y se afeita otras 300 calorías de su dieta diaria, podría perder aproximadamente una libra de grasa por semana.
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Mayor vida útil
Estar físicamente activo ayuda a prevenir enfermedades, y correr no es una excepción. Como parte del Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague, los investigadores investigaron los efectos del trote en casi 2,000 hombres y mujeres adultos durante un período de 35 años. De acuerdo con sus hallazgos, los corredores varones vivieron 6.2 años más que los no corredores masculinos, y los corredores femeninos vivieron 5.6 años más que los corredores masculinos. El jogging se asoció con una menor mortalidad por todas las causas y un aumento sustancial en la supervivencia.
Mejora de la salud mental
No se pueden negar los efectos positivos del ejercicio regular sobre la salud mental. Desde yoga hasta ciclismo y natación, la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad..
Ir a correr diariamente te ayuda a alejarte de tus problemas por un rato. Puedes enfocarte en tu cuerpo, no los pensamientos en tu cabeza, y respirar profundamente. Si vas a trotar a un lugar pintoresco, también obtienes los beneficios de respirar aire fresco y disfrutar de la belleza natural..
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Otros beneficios potenciales
La actividad regular en forma de trote puede ayudar a mejorar el sueño. La falta de sueño puede afectar negativamente sus emociones y su capacidad para concentrarse y puede hacer que aumente de peso..
Trotar con un amigo o unirte a un grupo de jogging es una excelente manera de conectarte con otros y sentir que perteneces, factores clave en la salud y en los niveles de felicidad..
La verificación de ejercicios de su lista de tareas todos los días puede ayudarlo a sentirse más realizado, aumentando su autoestima. Si se esforzó por salir a caminar, puede sentirse especialmente bien con sus logros..
Mantenga su peso y mejore su estado de ánimo con un trote diario. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Posibles inconvenientes del jogging diario
Aunque es más suave que correr, trotar tiene más impacto que caminar. El ejercicio repetitivo de alto impacto puede afectar sus músculos y articulaciones. Si el trote diario resultará en lesiones para usted o no, depende en gran medida de su cuerpo y de las condiciones preexistentes.
El síndrome de sobreentrenamiento no es probable, pero si te estás esforzando demasiado rápido es un riesgo. Demasiado trote y una recuperación insuficiente podrían provocar lesiones, fatiga y depresión. Si recién estás comenzando, aumenta gradualmente tu rutina a medida que tu cuerpo se acostumbra a la actividad..
Si bien el estudio del corazón de la ciudad de Copenhague mostró resultados positivos para los corredores, hay un punto en el que el correr tiene rendimientos decrecientes. En el estudio, los corredores ligeros tenían una tasa de mortalidad 90 por ciento más baja que los no corredores; para los corredores de intensidad media fue 60 por ciento menor.
Pero el estudio dijo que los "corredores más vigorosos", que corrían a un ritmo más rápido y / o por períodos más largos, tenían la misma tasa de mortalidad que sus homólogos sedentarios. De acuerdo con los hallazgos del estudio, parece que mantener sus trotes a un ritmo lento o moderado, y no más de 145 minutos por semana, parece ofrecer los mayores beneficios..
