Los músculos más importantes para el béisbol
El béisbol es un deporte único, que se basa más en la habilidad y la destreza que en la fuerza física. Debido a las demandas específicas de su deporte, los jugadores de béisbol usan músculos diferentes a los de otros atletas. No necesitan la parte superior del cuerpo grande y voluminosa de los jugadores de fútbol o incluso el desarrollo extenso de los jugadores de hockey de la parte inferior del cuerpo. Los músculos más importantes para un jugador de béisbol pueden depender en gran medida de la posición que juegue, pero algunos grupos musculares siguen siendo importantes en todos los ámbitos..
Los jugadores de béisbol necesitan músculos fuertes para tener éxito. (Imagen: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)Núcleo
Todos los jugadores de béisbol, independientemente de su posición, deben concentrarse en los músculos centrales del abdomen, el tronco y las caderas. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Todos los jugadores de béisbol, independientemente de su posición, deben concentrarse en los músculos centrales del abdomen, el tronco y las caderas. Hacer pivotar el bate requiere una fuerza significativa y torcerse en todo el núcleo. Un abdomen débil no solo puede afectar el rendimiento, sino que también conduce a potenciales tirones musculares y distensiones que, debido a las exigencias del deporte, pueden tardar varias semanas en recuperarse. Incluso los lanzadores deben construir núcleos fuertes para ayudar a la transición del poder de la parte inferior del cuerpo al brazo al lanzar. Las abdominales estándar, los abdominales y varias posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la fuerza del núcleo.
Piernas
Los lanzadores, en particular, necesitan poderosas pantorrillas y muslos para generar energía en el montículo. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)Los lanzadores, en particular, necesitan poderosas pantorrillas y muslos para generar energía en el montículo. Las patas fuertes se traducen en una velocidad mejorada en los lanzamientos. Incluso los bateadores necesitan piernas fuertes para crear poder en el plato, con piernas robustas y una base sólida que mejora la rotación de la cadera y la velocidad del bate. Los bateadores también necesitan piernas fuertes para la velocidad alrededor de las bases y en el campo. Las sentadillas, los estocadas y el entrenamiento pliométrico pueden ayudar a mantener las piernas en la mejor forma de béisbol..
Antebrazos
Si bien muchos fanáticos equiparan los grandes bíceps con los grandes jonrones, los mejores sluggers del béisbol obtienen la mayor parte de su poder de fuertes antebrazos y muñecas, no de brazos masivos. Las muñecas fuertes brindan un mejor control del bate y crean una acción de látigo a través de la zona de golpeo, lo que resulta en un mayor potencial de jonrones. Los lanzadores también se benefician de fuertes antebrazos y muñecas, que les permiten agarrar mejor la pelota y ejecutar lanzamientos con precisión. Realizar rizos con mancuernas en la muñeca y simplemente apretar las pinzas manuales u otras muñecas mejorará la fuerza del antebrazo.
Espalda
Las prensas con barra para colocar detrás del cuello, las prensas militares y las flexiones estándar pueden ayudar a mejorar la fuerza del hombro. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)El estrés repetitivo del lanzamiento pone una carga en la articulación del hombro y los músculos circundantes. Una forma en que los lanzadores pueden evitar lesiones es mantener el hombro lo más fuerte posible. Los catchers y la mayoría de los jardineros, con la posible excepción de los primeros basemen, necesitan hombros fuertes para mantener sus brazos de lanzamiento animados y precisos. Las prensas con barra para colocar detrás del cuello, las prensas militares y las flexiones estándar pueden ayudar a mejorar la fuerza del hombro.
