Las formas más efectivas de reducir la grasa de tu vientre y el tamaño de tu cadera
Es posible que sus caderas y vientre estén donde quiere perder peso, pero su cuerpo tiene otras ideas. Cuando pierdes peso, estas áreas pueden bajar de peso, pero, a pesar de lo que dicen los artículos de revistas y anuncios de aparatos de ejercicios, es imposible apuntarlos directamente a la pérdida de grasa. La pérdida de peso usualmente ocurre proporcionalmente en todo el cuerpo. Cuando pierdes peso, tu forma general se mantiene igual; acaba de crear una versión más ágil y esbelta. La grasa abdominal puede ser un poco más sensible que la grasa de cadera en sus intentos de adelgazar. Eso es bueno porque la grasa del vientre es el tipo de grasa más peligroso de albergar.
Mujer que mide el estómago (Imagen: Fuente de imagen / Vetta / Getty Images)Diferencias de grasa
La grasa en sus caderas es en gran parte subcutánea, un tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la piel. Es obstinado contra los esfuerzos por reducirlo, pero no se considera una amenaza grave para la salud. Las caderas grandes suelen aparecer en personas que tienen forma de pera genéticamente, con cuerpos superiores delgados y cuerpos inferiores más generosos.
La grasa del vientre, sin embargo, plantea una amenaza para la salud más grave. Su centro mediano grande aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Gran parte de esta grasa se acumula entre los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Aunque es más amenazador, también es más fácil de perder que la grasa subcutánea. La grasa del vientre responde bien a los esfuerzos clásicos de pérdida de peso que incluyen ejercicio y una alimentación cuidadosa, por lo que podría encogerse un poco más que otras áreas.
El mito de la reducción de manchas
No se puede atacar la grasa abdominal con abdominales y abdominales, ya que estos solo fortalecen los músculos debajo de la grasa. Lo mismo es cierto para sus caderas. Lunge y squat su camino a través de cada entrenamiento, y todavía no verá la pérdida de grasa en esta área a menos que pierda una cantidad significativa de peso en todo el cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2013 demostró la ineficacia del entrenamiento dirigido para perder grasa. Los investigadores hicieron que los participantes hicieran entre 960 y 1,200 repeticiones de presiones de piernas contra la resistencia a la luz tres veces por semana durante 12 semanas. Los participantes perdieron grasa en la parte superior del cuerpo durante el ejercicio, pero no perdieron nada de la pierna que hizo todo el trabajo..
El American Council on Exercise señala que la grasa parece perderse primero en el lugar donde la ganaste más que en el área en la que más entrenas..
Esfuerzos dietéticos reductores de grasa
La grasa del vientre es un tanto única porque cuando pierdes peso, generalmente es una de las primeras áreas en reducirse naturalmente. Esta pérdida no proviene de tablas y crujidos de bicicleta; En cambio, se trata de una alimentación sensata y más movimiento..
Una dieta para ayudar a reducir su abdomen minimiza el azúcar, los granos refinados y las grasas saturadas y se enfoca en proteínas magras, verduras de hoja verde y granos enteros. También necesitará comer menos calorías de las que quema, así que mantenga porciones de estos alimentos integrales de tamaño moderado. La pérdida de peso lograda con esta dieta tampoco está aislada en su estómago. A medida que pierda peso, notará que otras partes de su cuerpo, incluidas las caderas, también se contraen. Es posible que no se reduzcan tan rápido como la barriga, y los resultados no serán notables hasta que usted pierda una cantidad significativa de libras..
Ejercicio para reducir la grasa
No puede dirigirse a la pérdida de grasa, pero los ejercicios corporales totales le ayudan a perder peso, especialmente en la barriga. Realice al menos los 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades casi todos los días de la semana. Considere aumentar esta cantidad a 60 o 90 minutos para obtener mejores resultados..
También entrene con fuerza a todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana para desarrollar más masa muscular en general, no para quemar grasa en ciertas áreas. Cuando su cuerpo tiene una mayor proporción de músculos, aumenta su consumo diario de calorías, lo que le ayuda a perder peso y hace que su cuerpo sea más eficaz para quemar grasa. Un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Cardiology encontró que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad induce una pérdida rápida de grasa visceral o abdominal, el entrenamiento de resistencia más rápido, pero de intensidad moderada también tuvo un efecto positivo. Los ejercicios abdominales y específicos para la cadera ayudan a trabajar los músculos debajo de la grasa para que cuando pierda peso, aparezcan más tonificados. Además de los ejercicios para la espalda, el pecho, los brazos y los hombros, haga ejercicios de rotación y antirrotación, junto con tablas para su núcleo y pasos, patadas de burro y variaciones de estocadas para las caderas. Obtenga la aprobación de su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene algún problema de salud..
