El uso de pesas de mano al caminar
Hacer ejercicios con pesas de mano mientras se camina puede ofrecer más riesgos que beneficios. Si bien agregar pesas de mano a las actividades aeróbicas puede aumentar el gasto de energía, también puede causar lesiones. Existen alternativas a los pesos manuales que brindan un elemento de entrenamiento de resistencia más seguro a su rutina de caminar. Si usa pesas de mano mientras camina, tome precauciones extremas para reducir el riesgo de lesiones.
Lleve pesas de mano con precaución al caminar. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Beneficios del peso de la mano
De acuerdo con el American Council on Exercise, el uso de pesas de mano de 1 a 3 libras mientras se realiza actividad aeróbica, como caminar, puede aumentar su ritmo cardíaco de cinco a 10 latidos por minuto y aumentar el consumo de oxígeno de un 5 a un 15 por ciento. Este aumento del gasto energético puede ayudar a quemar más calorías. Si tiene poco tiempo para hacer ejercicio, es conveniente combinar los elementos aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en uno..
Peligros del peso de la mano
El uso de pesas de mano durante la actividad aeróbica puede causar lesiones por estrés en los músculos y articulaciones de los brazos. Sus hombros y músculos de la parte superior del pecho también son más propensos a lesionarse. Llevar pesas de mano que sean demasiado pesadas puede afectar el movimiento normal de su brazo y crear dolor muscular y daño. Y, la combinación de pesas de mano y caminar puede desencadenar un aumento anormal de la presión arterial, según un estudio publicado en 1987 en la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". Al aumentar el riesgo de lesiones, incorporando pesas de mano en la actividad aeróbica puede ser ineficaz Según un estudio publicado en 2002 en el "Diario de Medicina Deportiva y Condición Física", no hubo ningún beneficio en el uso de pesas en las manos o los tobillos cuando se realizan ejercicios aeróbicos de pasos.
Usar con precaución
Si está decidido a usar pesas de mano mientras camina, úselos con extrema precaución. La Escuela de Salud Pública de la Universidad de California en Berkeley recomienda comenzar con pesas de 1 libra y aumentar el peso gradualmente a medida que aumenta su fuerza y resistencia, sin exceder los pesos que representan más del 10 por ciento de su peso corporal. El American Council on Exercise recomienda un máximo de 3 libras para pesas de mano. Las pesas de muñeca se consideran más seguras que las pesas de mano porque se usan y no se sostienen firmemente en la mano; por lo tanto, no causan un aumento brusco de la presión arterial.
Alternativas de peso de la mano
No necesitas pesas de mano para tonificar tus brazos mientras caminas. Simplemente formando un puño e incorporando ejercicios como presiones laterales, presiones en el pecho y filas verticales ayuda a esculpir los músculos de la parte superior del cuerpo. Si quiere llevar algo en sus manos mientras camina, considere postes para caminar, que imitan la acción física involucrada en el esquí de fondo. Los postes para caminar trabajan tu pecho, brazos y músculos abdominales. El uso de estas herramientas para caminar puede aumentar la cantidad de calorías quemadas sin aumentar el riesgo de lesiones como lo hacen las pesas de mano. Un chaleco ponderado es otra alternativa más segura a los pesos de mano. Para obtener beneficios de la quema de calorías, debería pesar aproximadamente un 20 por ciento más que su peso corporal.
