Cosas que hacer antes de trotar
Seguir una rutina específica antes de salir a trotar cada vez que lo mantiene seguro y reduce el riesgo de lesiones. Correr cuando no está preparado puede hacerlo más susceptible a las amenazas ambientales, como las inclemencias del tiempo o las personas que representan una amenaza para su seguridad. Use una lista de verificación previa al jog específico para asegurarse de que su entrenamiento sea cómodo, exitoso y sin incidentes.
Un hombre y una mujer corriendo juntos (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Comer
Un panecillo de salvado de avena con mantequilla de maní (Imagen: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)Los alimentos consumidos antes de su entrenamiento le dan a su cuerpo la energía para maximizar su esfuerzo y evitar el hambre a mitad de carrera. El momento de su comida o merienda afecta su entrenamiento de trotar. Comer justo antes de trotar puede causar molestias estomacales. Elija un bocadillo alto en carbohidratos con bajo contenido de grasa aproximadamente una hora antes de salir a correr. Un panecillo de trigo integral con mantequilla de maní es un buen ejemplo de un bocadillo alto en carbohidratos que también proporciona proteínas.
Hidratar
Una mujer bebiendo agua en la cocina (Imagen: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Puede tener sed cuando trota, pero debe comenzar a hidratar el cuerpo antes de salir por la puerta. Beba agua antes de salir para su carrera para que su cuerpo no se deshidrate, para empezar. Si planea trotar durante más de 30 minutos, lleve agua o deténgase en el camino para rehidratarse. Vuelva a llenar sus almacenes de líquidos cuando regrese de la carrera..
Mantenerse a salvo
Un corredor vestido para el clima frío (Imagen: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Use ropa cómoda que le permita correr sin restricciones y tenga en cuenta el clima cuando elija qué ponerse. Demasiadas capas pueden causar sobrecalentamiento. Aplique protector solar, independientemente de la temperatura, para evitar una quemadura solar. Sus zapatillas para correr también deben ajustarse cómodamente mientras le brindan apoyo a sus pies. Debes conocer tu ruta antes de salir a trotar; Elija un área con la que esté familiarizado, si es posible. Empaque un formulario de identificación en caso de que se lesione y lleve consigo un teléfono celular, una tarjeta telefónica o dinero para un teléfono público en caso de que necesite ayuda o se pierda..
Calentar
Un calentamiento en marcha (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)El calentamiento es clave en la prevención de lesiones. Camine enérgicamente durante los primeros minutos para aflojar sus músculos y hacer que la sangre fluya. Otra opción es calentar en casa antes de subir con saltos o movimientos similares. Tenga en cuenta el período de calentamiento cuando planifique su trote para tener tiempo suficiente para todo el entrenamiento.
