Ejercicios de tríceps superiores

Desde una perspectiva funcional, sus tríceps ayudan a extender su codo y empujar objetos. Desde una perspectiva estética, los tríceps bien definidos hacen que tus brazos se vean completamente desarrollados. Los ejercicios pesados, como las extensiones de tríceps y las flexiones hacia abajo, pueden hacer que se formen los tríceps superiores, al igual que los press de banca modificados y los ejercicios de peso corporal, como las inmersiones..

Una mujer está haciendo inmersiones de tríceps en barras. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Anatomía

Su tríceps braquial tiene tres regiones o cabezas. La cabeza larga comienza cerca de tu escápula. La cabeza lateral más estrecha corre a lo largo de la parte superior externa de su húmero. De las tres cabezas, la cabeza medial comienza la más alejada del brazo..

Extensiones

Existen muchos tipos de extensiones de tríceps, incluidas las versiones generales, inclinar y rechazar. Los expertos en acondicionamiento físico, sin embargo, a menudo recomiendan la prensa francesa mentirosa para el desarrollo del tríceps. El American Council on Exercise recomienda que comiences en un banco, acostado sobre tu espalda. Sostenga una barra en el pecho, con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas hacia los pies. Extiende tus brazos y levanta la barra por encima de tu pecho. Mantenga sus brazos superiores bloqueados y use sus antebrazos para bajar la barra hacia su frente. Con cuidado, levante la barra de nuevo a la posición inicial.

Empuje hacia abajo

Necesitará una polea superior que se encuentra en la mayoría de los gimnasios para hacer presión hacia abajo. Coloque sus pies separados al hombro. Agarra una barra o cuerda con los brazos doblados. Mantenga sus codos metidos mientras empuja sus antebrazos hacia abajo. Después de un breve agarre, permita que sus antebrazos vuelvan al punto de inicio. Mantenga una buena postura de la parte superior del cuerpo y una ligera flexión en las piernas.

Press de banca

Cuando la mayoría de la gente piensa en press de banca, se imaginan desarrollando sus cofres. Sin embargo, las prensas de banco con agarre estrecho pueden ser un eficaz constructor de tríceps, dice ProjectSwole.com, un sitio de desarrollo físico. Recostados en un banco, coloque las manos en la barra superior para que no estén a una distancia mayor que la de los hombros. No permitas que tus codos se abran cuando bajes la barra; manténgalos metidos mientras levanta las pesas.

Dips y Push-Ups

Puedes construir tu tríceps sin pesas. Los salsas trabajan el tríceps, el pecho y los hombros, según el culturista Lee Hayward. Realiza inmersiones clásicas utilizando barras paralelas. También puede usar salsas para sillas, en las que coloca los brazos en el borde de una silla y se baja hacia el suelo. Para las flexiones de diamantes, coloque sus manos debajo de su pecho y júntelas para que sus dedos índices y pulgares se toquen formando un diamante. Baje su pecho al piso y empuje hacia arriba.

Consideraciones

Los ejercicios de tríceps ponderados, particularmente las extensiones, a menudo requieren pesos más ligeros. Considere la posibilidad de utilizar un observador para el banco y prensas francesas. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios..