Simulacros de waterpolo para principiantes

El waterpolo es un deporte de equipo exigente que consiste en lanzar y atrapar una pelota mientras se alterna entre las pisadas y los sprints de natación cortos pero intensos. El deporte ha sido comparado con el hockey en la piscina, pero sin las almohadillas. Aquellos que son nuevos en el deporte deben enfatizar el acondicionamiento, el manejo del balón, el pase y la recepción, y el disparo en su entrenamiento.

jugadora femenina de waterpolo en la piscina (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Acondicionamiento

Para practicar los sprints de inicio y mejorar el acondicionamiento anaeróbico, comience a pisar el agua a unos dos metros del final de la piscina. En un comando de silbato, nada tan rápido como puedas al centro de la piscina y vuelve a tu posición inicial. Completa el ejercicio 10 a 20 veces en cada sesión de entrenamiento..

Un segundo ejercicio involucra a compañeros de equipo que se sumergen unos a otros en un juego de supervivencia. Todos los jugadores comienzan en el medio de la piscina, pisando agua. En un comando de silbato, los jugadores intentan sumergirse unos a otros bajo el agua. Tan pronto como la cabeza de un jugador cae bajo el agua, ese jugador está fuera y debe correr al borde de la piscina. La última persona en sobrevivir es declarada ganadora..

Manejo de pelota

Debido a que trabajar con una bola resbaladiza es un desafío para la mayoría de los principiantes, practique varios ejercicios de manejo de la pelota en solitario, como levantar por debajo, recoger la recogida, rodar y recoger por la prensa. Comience con estos ejercicios mientras está parado en el agua, luego pise el agua y finalmente, mientras mueve la pelota a través de la piscina.

Pasando y recibiendo

Empareje a los jugadores en unidades de dos personas, separadas aproximadamente cuatro pies, pisando agua. A cada pareja se le dan dos bolas que deben pasarse de un lado a otro mientras los jugadores mantienen sus manos secas y sobre el agua. Continuar este ejercicio durante 10 minutos.

Para un segundo ejercicio, haga que los jugadores formen un gran círculo en la piscina y comiencen a nadar en el sentido de las agujas del reloj. El entrenador luego lanzará una pelota y dirá cómo cada jugador debe recoger la pelota y dónde debe pasarse a continuación. Este ejercicio puede durar de 10 a 20 minutos..

Disparo

Practica ejercicios básicos de tiro desde cinco yardas de la red, aumentando la distancia de una yarda a la vez hasta que estés disparando desde 15 yardas con confianza..

Para mejorar los tiros de esquina, cuelgue una campana de vaca de cada esquina de la red y haga que los tiradores apunten a la campana de la vaca. Esto se puede hacer como un ejercicio o durante un partido de práctica.