Entrenamientos de waterpolo

Para rendir al máximo en el waterpolo, debes ser un multitarea eficaz; no solo estás luchando contra tus oponentes, sino que también luchas para mantenerte fuera del agua y te diriges en la dirección correcta. Realizar todas estas funciones a la vez requiere no solo coordinación, sino también fortaleza. Por esta razón, el ejercicio puede beneficiar el rendimiento de su waterpolo..

Entrenamiento de polo acuático de peso corporal

A pesar de que los entrenamientos con peso corporal no requieren resistencia adicional, estas sesiones pueden ser efectivas. Mientras que la fuerza bruta se desarrolla mejor con pesos pesados, puede concentrarse en su resistencia muscular con ejercicios de peso corporal. Según el sitio web Hyper Strike, las sentadillas, las prensas y los pull-ups son ejercicios efectivos para los entrenamientos de waterpolo. Aunque puede parecer simplista, un ejercicio que consiste solo en estos ejercicios puede ser desafiante y útil. Para este ejercicio, puede realizar un circuito piramidal: aumentar la cantidad de repeticiones y luego disminuirlas. Primero, realizar cinco repeticiones de flexiones, sentadillas y flexiones. A continuación, realice 10 repeticiones de cada uno, y así sucesivamente hasta 25. Luego, invierta la dirección y realice 20 repeticiones de cada uno y hacia abajo.

Entrenamiento del hombro

Según Terry Schroeder, entrenador en jefe del equipo nacional de water polo masculino de los EE. UU., Los jugadores se lesionan con frecuencia en el deporte. Por esta razón, la construcción de la fuerza de los hombros es crucial, y también puede ayudarlo a disparar más fuerte. Debido a la importancia de sus hombros en el polo acuático, es posible que desee designar un día de cada semana como su día de entrenamiento de hombros en el gym.rnrnUn entrenamiento efectivo para el hombro con polo acuático sería: Levantamientos laterales con mancuernas, tres series de 12; prensa militar, tres series de 12; barra se encoge de hombros, cuatro series de 10; marcha atrás, tres series de ocho.rnrn El sitio del Proyecto Swole recomienda la elevación lateral lateral con mancuernas, la prensa militar y la mosca con mancuerna invertida en el artículo "Los 5 mejores ejercicios para el hombro" y señala que "todos deben entrenar sus hombros".

Entrenamiento de la pierna

El entrenador Schroeder también mencionó que tener piernas fuertes es una prioridad para el water polo. Tener piernas fuertes y un alto nivel de resistencia muscular en tus piernas te ayuda a mantenerte en movimiento durante todo el partido. El entrenamiento con peso moderado y las repeticiones altas pueden ayudar a desarrollar resistencia muscular. Según Schroeder, un buen entrenamiento de piernas para waterpolo incluiría andar en bicicleta y correr escaleras, además de ejercicios de entrenamiento con pesas. Schroeder recomienda usar pesas medianas para desarrollar los músculos de las piernas. De acuerdo con el sitio web Culturismo para ti, los mejores ejercicios para las piernas incluyen sentadillas, prensa de piernas, estocada y extensión de piernas, así que asegúrate de incorporarlas en tu entrenamiento también..

Entrenamiento de natación

Perfecciona tu natación para el éxito del water polo. Debido a que el waterpolo requiere rápidas ráfagas de velocidad, el entrenamiento a intervalos puede ser beneficioso. El sitio web Swim By The Sea recomienda incorporar sprints de 12,5 metros en los entrenamientos. Swim By The Sea menciona específicamente patadas de estilo libre y batidor de huevos, pero puede ser beneficioso incorporar otros golpes en tu entrenamiento para variar y desafiar todos tus músculos. Puede encontrar un video de demostración de la patada del batidor de huevos en la sección de Recursos. Según las recomendaciones de Swim By The Sea para los sprints y el uso del estilo libre y la patada del batidor de huevos, puede que este ejercicio sea beneficioso: estilo libre de 50 metros; Sprint de 12,5 metros; 20 segundos de patada al batidor de huevos; Estilo libre de 50 metros; Sprint de 12,5 metros; 15 segundos de patada al batidor de huevos; Estilo libre de 25 metros; Sprint de 12,5 metros; 10 segundos de patada al batidor de huevos; Estilo libre de 25 metros; Sprint de 12,5 metros. Puedes repetir este patrón tantas veces como desees.