¿Cuáles son las causas de la fatiga durante el ejercicio?
La fatiga durante el ejercicio se produce tanto durante el ejercicio a corto plazo como durante el prolongado. La energía y la energía generadas por la contracción de los músculos agotan las reservas de energía del cuerpo y aparecen sensaciones de fatiga y agotamiento. La relación entre el ejercicio y la fatiga ha sido un área de interés, con múltiples estudios de investigación que se centran en las principales causas de la fatiga durante el ejercicio. Los estudios de investigación demuestran que la fatiga se produce cuando se acumulan ciertas sustancias u otras se agotan..
Puede cansarse durante su entrenamiento. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Agotamiento de glucógeno
Durante un estado de reposo, los músculos almacenan los carbohidratos en forma de glucógeno. Cuando realizas ejercicio, tu cuerpo descompone este glucógeno almacenado y lo convierte en energía utilizable. El agotamiento del glucógeno muscular es generalmente la causa principal de la fatiga, aunque sus músculos pueden hacer ejercicio durante dos horas o más a un ritmo continuo de alta intensidad antes de que comience la fatiga. El ejercicio intermitente o de baja intensidad consume el glucógeno almacenado mucho más lentamente, lo que retrasa la fatiga. La mayoría de los atletas que realizan ejercicios prolongados de alta intensidad consumen bebidas que contienen azúcar para evitar la fatiga.
Cambios hormonales
La fatiga también puede ser causada por cambios hormonales en el cuerpo. La serotonina, un neurotransmisor en el cuerpo se asocia con somnolencia y letargo, aumenta durante el ejercicio prolongado. Cuando hace ejercicio por un período prolongado de tiempo, puede experimentar una disminución notable en los niveles de energía. Esta disminución es causada por los músculos de trabajo de su cuerpo que liberan triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina. Otro cambio hormonal es la producción de cortisol, una hormona proinflamatoria del cuerpo. En personas sanas, la concentración de cortisol disminuye durante las primeras etapas del ejercicio, pero luego comienza a aumentar durante el ejercicio prolongado, generalmente después de aproximadamente una hora. La sobreproducción de cortisol puede ser un factor en la fatiga a medida que el cuerpo cambia la producción de hormonas..
Disminución del fosfato de creatina
El fosfato de creatina es una molécula que desempeña un papel en la potenciación del músculo esquelético durante el ejercicio. El papel principal del fosfato de creatina consiste en reformar el ATP, una molécula de alta potencia que permite que las células musculares se contraigan. La acción del fosfato de creatina asegura que el ATP no caiga por debajo del 70% del nivel previo al ejercicio. Durante el ejercicio prolongado, los niveles de fosfato de creatina disminuyen y los músculos reciben menos energía y se fatigan..
Temperatura y deshidratación
La fatiga se produce debido a múltiples causas y los puntos de investigación indican que ciertos compuestos y hormonas en el cuerpo son parcialmente responsables. Sin embargo, dos de las causas principales siguen siendo un aumento de la temperatura central y la deshidratación. Ambas causas afectan el sistema cardiovascular, disminuyendo la fuerza y la resistencia de los músculos y causando fatiga. Muchos atletas beben líquidos fríos durante el ejercicio para mantener su temperatura dentro de los límites normales, mientras que también se rehidratan y previenen la fatiga muscular..
