¿Cuál es el promedio de millas que recorre en una clase de giro de 60 minutos?
Puedes sudarlo en una bicicleta estacionaria de clase Spin que literalmente no va a ninguna parte. Puede simular la conducción sobre colinas y carreteras planas, o atravesar vientos, todo con el giro de una perilla que cambia la resistencia de su conducción. También acumulará algunas millas de ciclismo, como lo haría en la carretera. La distancia exacta que cubras depende de tu velocidad y potencia de pedaleo.
Una mujer sonríe mientras participa en una clase de spinning. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Promedio
El sitio oficial de Spin afirma que una persona que pedalea a una velocidad promedio de 80 a 110 revoluciones por minuto para una clase de 40 minutos cubre aproximadamente de 15 a 20 millas. Según este cálculo, cubrirás entre 22.5 y 30 millas por hora si vas a una velocidad increíblemente agresiva.
Colinas
Al igual que disminuye la velocidad en las colinas al aire libre, agregar resistencia para simular colinas en el interior también lo hace más lento. La organización de Spinning recomienda que subas cuestas a una cadencia de 60 a 80 rpm o revoluciones por minuto. Cuando simulas escalar colinas, este ritmo más lento significa que cubres aproximadamente el 75 por ciento de la distancia que recorrerías en terrenos planos que van de 80 a 110 rpm. Una clase que cuenta con la mayoría de colinas, o que consiste en una larga colina, equivale a unas 16 a 20 millas en la carretera en lugar de 22.5 a 30.
Mediciones precisas
La mayoría de las clases cuentan con una mezcla de colinas, pisos y carreras de viento. Cuanto más en forma estés, más rápido podrás atacar los obstáculos y más lejos terminarás. La única forma de rastrear la distancia exacta es encontrar una bicicleta con un dispositivo acoplable que rastree millas recorridas. Estos no son accesorios estándar, pero podrían valer su inversión ya que también pueden controlar el ritmo cardíaco y las calorías quemadas.
Intenciones de clase
Su objetivo en una clase de ciclismo indoor no es cubrir una cantidad específica de millas, sino obtener un entrenamiento de alta calidad. Si está pedaleando a una velocidad muy rápida con poca resistencia, puede cubrir muchas "millas", pero no está desafiando su fuerza o su ritmo cardíaco. Si su trasero está rebotando en el asiento y está moviendo sus piernas más rápido que 120 rpm, probablemente tenga muy poca resistencia. Vaya a un ritmo que lo ubique en una zona de entrenamiento de moderado a alto y sus números de millas no importarán.
