¿Cuáles son los beneficios de los abdominales ponderados?
Las abdominales son un ejercicio clásico ab, pero si las haces todo el tiempo, podrían ser demasiado fáciles. Aumenta la intensidad añadiendo pesas al ejercicio. Sin embargo, antes de hacerlo, es importante aprender la forma adecuada para maximizar la seguridad; luego, puede comenzar a agregar peso hasta que el ejercicio sea lo suficientemente desafiante para usted. A medida que agregue peso, su núcleo se volverá más fuerte y más sólido..
¿Cuáles son los beneficios de los abdominales ponderados? (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Abdominales ponderados
Use una mancuerna, un balón medicinal o un plato pesado para este ejercicio.
Realiza tres series de 10 repeticiones. Comience con un peso que sea lo suficientemente ligero para que pueda hacer 10 repeticiones. Si puede hacer más de 10 repeticiones, aumente la cantidad de peso para el siguiente conjunto.
Paso 1
Póngase de pie acostado sobre su espalda. Toma el peso que elijas usar y ponlo en tu pecho, abrazándolo con tus brazos.
Paso 2
Ancla tus pies deslizándolos bajo el asa de dos pesas pesadas o haz que un compañero se ponga de pie sobre tus pies. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas.
Paso 3
Agarrando el peso a tu pecho, realiza una sentada rodando hacia arriba hacia tus rodillas.
Etapa 4
Lentamente bájate al suelo. Eso cuenta como una repetición..
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Beneficios para la fuerza muscular Ab
Dependiendo de su objetivo, agregar peso a sus abdominales puede ayudarlo o hacerle daño. Agregar peso a un ejercicio es la mejor manera de fortalecerse. De acuerdo con este estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research, usar más peso en un ejercicio le brinda el beneficio de tener más músculo
Lo mejor de las abdominales ponderadas es que si desea que el ejercicio sea más desafiante, simplemente agregue peso, lo que significa que puede seguir mejorando durante mucho tiempo. Si desea fortalecerse, es mejor atenerse a las repeticiones más bajas, generalmente de cinco a diez, porque esto le permite usar más peso. Concéntrese en aumentar el peso de cada entrenamiento en lugar de la cantidad de repeticiones que realice.
Beneficios para el crecimiento muscular Ab
Si está buscando tener un físico desgarrado, no querrá agregar tanto peso a sus abdominales para que pueda realizar más repeticiones, de acuerdo con un artículo en la Biblioteca Pública de Ciencias..
La mejor manera de hacer crecer un músculo es aumentar el volumen de trabajo que realiza el músculo. En fitness, el volumen es la cantidad de series que haces, multiplicada por la cantidad de repeticiones, multiplicada por la cantidad de peso que usas. La mejor manera de aumentar el volumen es usar una cantidad moderada de peso y concentrarse en aumentar la cantidad de series y repeticiones que realiza.
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De tres a cuatro series de 20 repeticiones, por lo general, proporciona el volumen suficiente para estimular a un músculo a crecer. Para continuar agregando volumen a sus entrenamientos, puede agregar series, repeticiones y ponderar cada entrenamiento.
Beneficios de empujar al fracaso
También puede ayudar a impulsar el "fracaso" durante este ejercicio si su objetivo es hacer crecer el músculo. Espera hasta tu última serie de abdominales y haz tantas repeticiones como sea posible hasta que no puedas llegar hasta las rodillas. Empujar al fracaso ayuda a estimular el crecimiento de tu músculo, de acuerdo con Frontiers in Physiology. Sin embargo, entrenar para fallar también es muy exigente, así que guárdalo para el final de tu entrenamiento.
