¿Cuáles son las causas de los brazos flácidos?
Los brazos flácidos a menudo parecen salir de la nada, pero su causa probablemente se deba a los cambios que ocurren en el cuerpo durante la edad adulta. Sin embargo, hay formas de combatir y apretar los brazos flácidos, incluyendo la incorporación de sesiones regulares de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares..
Levantar pesas puede tonificar los músculos de la parte superior de los brazos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Razones para la flacidez
La flacidez del brazo es causada por un exceso de grasa, que puede ser el resultado de cambios naturales que ocurren con la edad. Según MedlinePlus, después de la edad de 30 años, la grasa corporal tiene una tendencia a aumentar y el músculo magro generalmente disminuye. Estos cambios se deben en parte a los cambios hormonales que ocurren con la edad, pero también a la tendencia a ser menos activos. Los cambios hormonales hacen que la tasa metabólica disminuya, lo que significa que se queman menos calorías a lo largo del día. Un metabolismo más lento combinado con menos calorías quemadas por la falta de ejercicio crea un riesgo significativo de aumento de peso. El tirón gravitacional también tiene su efecto, tirando constantemente de la parte posterior de los brazos y facilitando así la flacidez.
Mirando a los brazos
Los músculos principales en los brazos incluyen los deltoides, bíceps y tríceps. Los deltoides son los músculos principales de los hombros y son los responsables de levantar los brazos hacia arriba y hacia los lados. El bíceps braquial recorre la parte delantera del brazo y se encarga de doblar las articulaciones del codo contra la resistencia. Los tríceps, en la parte posterior de los brazos, superan la resistencia para enderezar las articulaciones del codo..
Tonificación con entrenamiento de fuerza
La incorporación de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede ayudar a desarrollar el tono muscular y, por lo tanto, apretar los brazos. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza no tiene ningún impacto sobre el exceso de tejido graso, pero desarrolla el músculo magro debajo de la grasa. La incorporación de dos a tres ejercicios de entrenamiento de fuerza en un régimen puede desarrollar efectivamente el tono muscular, ya sea utilizando ejercicios de peso corporal, ejercicios con pesas libres o entrenando en un gimnasio en máquinas de entrenamiento de fuerza. Los ejercicios como presión de hombros, flexiones de agarre cerrado, press de banca con agarre cerrado y saltos de banco son efectivos para apuntar tanto a los hombros como al tríceps. Use rizos de bíceps, flexiones de brazos o tirones bajos para desarrollar sus bíceps. Para enfocarte en el tono de construcción, haz de dos a tres series de seis a 12 repeticiones cada una.
Uso de cardio para perder grasa y tonificar
El tono muscular creado con el entrenamiento de fuerza no será visible si hay exceso de grasa en los brazos. Los ejercicios cardiovasculares son efectivos para quemar una gran cantidad de calorías y, por lo tanto, para apoyar la pérdida de grasa; Incorporar ejercicios de cardio que requieren la participación del brazo pesado. La natación, por ejemplo, quema calorías y también obliga a los brazos a ayudar a impulsar el cuerpo a través del agua. Las máquinas elípticas con las unidades de brazos móviles requieren que los músculos principales del brazo contribuyan. El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda obtener un mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa por semana, pero agrega que 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 150 minutos de cardio de intensidad vigorosa por semana proporciona beneficios significativamente mayores.
