¿Cuáles son las causas de sentirse mal después de hacer ejercicio?

Se sabe que el ejercicio promueve la relajación, el estrés de batalla y mejora el estado de ánimo. Entonces, si deja el gimnasio sintiéndose enfermo, puede ser una señal de advertencia de que no está haciendo algo correctamente. Es posible que su cuerpo le esté diciendo que ha presionado demasiado, o que su ingesta de líquidos no fue la correcta. Si no se siente bien después de hacer ejercicio, evalúe su rutina pre-entrenamiento y su régimen de entrenamiento para averiguar por qué.

Una mujer está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: decisiveimages / iStock / Getty Images)

Deshidración

Su cuerpo necesita muchos líquidos para que funcione bien, y si hace ejercicio, es necesario aumentar la ingesta de líquidos. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se deshidrata debido a la pérdida excesiva de líquidos debido a la sudoración durante su entrenamiento, dice el American Council on Exercise. Puede sentirse extremadamente cansado y letárgico, con náuseas y experimentar un dolor muscular inusual después de un entrenamiento si está deshidratado..

Sobrehidratación

Mientras que usted necesita beber para mantenerse hidratado, es posible excederse con el agua. El American Council on Exercise dice que la mayoría de las mujeres necesitan alrededor de 91 onzas de agua diariamente y los hombres necesitan unas 125 onzas. Beber cantidades excesivas de agua puede provocar una condición conocida como hiponatremia, que ocurre cuando los niveles de sodio en el cuerpo son demasiado bajos. El exceso de hidratación puede hacer que te sientas extremadamente nauseabundo después de un entrenamiento.

Glicemia

Sus niveles de azúcar en la sangre pueden cambiar según la cantidad y el tipo de alimentos que consume y la intensidad de sus actividades. El alto nivel de azúcar en la sangre, por consumir demasiada azúcar en los alimentos sin eliminarlo, puede causar mareos y náuseas. El bajo nivel de azúcar en la sangre, por no comer lo suficiente antes de hacer ejercicio y ejercitarse con mucha energía, puede causar los mismos síntomas. El bajo nivel de azúcar en la sangre también puede causar temblores y debilidad..

Electrolitos

Es posible que necesite restablecer el equilibrio de electrolitos después de un entrenamiento. La sudoración agota las reservas naturales de agua de su cuerpo y alterará el equilibrio. Beber bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos; y asegúrese de que su dieta incluya los nutrientes necesarios que producen electrolitos como potasio, calcio y sodio, entre otros, para asegurarse de que se sienta bien después de un entrenamiento..

Sobreentrenamiento

El sobre entrenamiento es una causa común de no sentirse justo después de un entrenamiento. El sobre entrenamiento se produce cuando te has esforzado demasiado y tu cuerpo responde física y emocionalmente de la tensión. El exceso de entrenamiento puede causar mal humor, fatiga extrema y una sensación general de enfermedad, dice el American Council on Exercise. El entrenamiento excesivo también puede causar dolor persistente en las articulaciones o músculos y enfermedades frecuentes debido a un sistema inmunitario debilitado..