¿Cuáles son los peligros de levantar pesas?
El levantamiento de equipo pesado viene con sus peligros, y el levantamiento de pesas no es una excepción. Las lesiones comunes incluyen distensiones musculares y fracturas óseas. Según "The New York Times", se producen varias lesiones por personas que pierden peso sobre sí mismas. En su mayor parte, las lesiones relacionadas con el levantamiento de pesas se pueden prevenir y el levantamiento de pesas puede ser un complemento saludable para sus actividades físicas. El control efectivo del peso, la fuerza muscular, se encuentran entre los muchos beneficios de levantar pesas. Tomar conciencia de los peligros de levantar pesas es el primer paso para evitarlos..
Levantar peso con un observador reduce el riesgo de lesiones. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Mucho para soportar
Sobrecargar los músculos puede provocar dolor muscular. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)La sobrecarga excesiva de sus músculos durante una sesión de entrenamiento puede provocar dolor muscular. Esto es común en los principiantes y en aquellos que aumentan la cantidad de levantamiento debido a pequeños desgarros en el músculo. Sin embargo, si sobrecargas tus músculos, el dolor muscular puede deberse a una lesión más grave, como una distensión muscular, según Columbia Health. Las causas comunes de la sobrecarga muscular son, sin saberlo, trabajar en el mismo grupo muscular con uno o más ejercicios o intentar levantar un peso demasiado pesado. Evite la sobrecarga muscular al descansar entre series durante 60 a 90 segundos y aumente gradualmente el peso que levanta. Un calentamiento de cinco minutos ayuda a mejorar la flexibilidad de sus músculos, lo que ayuda a prevenir el estiramiento excesivo de sus músculos..
Sin ganancia con el dolor de espalda
Usar una forma inadecuada puede provocar dolor de espalda a corto plazo y daño a los nervios. (Imagen: Alexander Raths / iStock / Getty Images)Hacer ejercicio con una forma inadecuada puede provocar dolor de espalda a corto plazo y daño a los nervios a largo plazo. El músculo abdominal poco desarrollado hace que su columna vertebral se vuelva más venerable cuando levanta pesos pesados que pueden provocar esguinces lumbares. Por ejemplo, una postura inadecuada al intentar levantamientos o sentadillas puede provocar dolor de espalda, según Spine Health. Además, balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás mientras realiza flexiones de bíceps de pie puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda. Usar pesas libres requiere más movimientos que las máquinas de pesas, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar tensión en la espalda. Por lo tanto, comience a hacer ejercicios con una máquina de entrenamiento hasta que esté listo para pesas libres y levante pesas más livianas por más tiempo, en lugar de pesas pesadas.
Un poco menos es mejor
El sobreentrenamiento puede causar síntomas de salud física y mental. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)El sobreentrenamiento puede causar síntomas tanto de salud física como mental. Según el American Council on Exercise, el sobreentrenamiento puede causar mal humor, insomnio, fatiga y dolor muscular crónico. También aumenta la probabilidad de contraer infecciones, ya que el sobreentrenamiento afecta el rendimiento de su sistema inmunológico. También puede encontrar que los pesos que normalmente podría levantar con facilidad se convierten en un desafío. Para evitar el sobreentrenamiento, debe descansar durante al menos tres días entre las sesiones de ejercicio. Consuma una dieta balanceada rica en proteínas para ayudar a sus músculos a reparar y crecer mientras descansa.
Aplastando el riesgo
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. (Imagen: Osuleo / iStock / Getty Images)Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, si está tomando algún medicamento que pueda afectar su rendimiento. Los accesorios para el entrenamiento con pesas, como los guantes de ejercicio, pueden mejorar su agarre y reducir el riesgo de perder peso en sus pies. Asegúrate de elegir guantes con tela de cuero antideslizante. Siempre consulte a un levantador de pesas o entrenador personal experimentado cuando intente un nuevo ejercicio y deje de hacer ejercicio cuando sienta dolor. Como regla general, mantenga una postura erguida al levantar peso, ya sea que esté sentado o de pie..
