¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de circuito?
El entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio a otro en una sucesión rápida. Un circuito generalmente consiste de cinco a 10 ejercicios realizados durante 30 a 90 segundos cada uno. Puede crear un circuito para cumplir con casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de circuito te ayuda a acelerar tu entrenamiento y aumenta la resistencia porque no te deja tiempo para descansar entre los ejercicios. Si bien un circuito puede incluir cualquiera de cientos de ejercicios, los ejercicios se dividen en varias categorías específicas.
Un joven está haciendo ejercicio con un kettlebell. (Imagen: SolisImages / iStock / Getty Images)Circuitos de fuerza
Un circuito de fuerza consiste en ejercicios de soporte de peso, enfocado en la fuerza. Puede realizar un circuito de fuerza utilizando ejercicios de peso corporal, ejercicios de peso libre o ejercicios basados en máquinas. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de fuerza también podría ser parte de un circuito de fuerza..
Circuitos de cardio
Puede hacer que su entrenamiento cardiovascular sea más interesante realizando un circuito de cardio. Un circuito de cardio puede incluir una sucesión rápida de movimientos como saltos, patinadores de velocidad, sentadillas de salto, burpees y cuerdas para saltar. Otra alternativa es realizar un circuito visitando cinco o más máquinas cardiovasculares diferentes, realizando una breve ráfaga en cada una para aumentar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, calentar en la máquina para correr y luego correr durante dos minutos. Inmediatamente pase al molino de paso y aumente a un ritmo rápido durante dos minutos. Salta a la bicicleta estacionaria y pedalea por una cuesta muy empinada durante dos minutos. Muévase a la máquina elíptica y golpee su velocidad de zancada lo más rápido posible durante otros dos minutos. Termina el circuito con dos minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Complete este circuito dos o tres veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.
Fuerza y cardio
Un circuito que combina movimientos de entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares puede quemar hasta 10 calorías por minuto, según la revista "Fitness". En este tipo de circuito, un movimiento de entrenamiento de fuerza, como las sentadillas, es seguido inmediatamente por un movimiento cardiovascular, como correr a lo largo de una cancha de básquetbol, seguido de otro movimiento de fuerza, como las flexiones. Este circuito puede ser un entrenamiento corporal total, incluyendo un movimiento de fuerza para cada uno de los grupos musculares principales.
Deporte especifico
Se diseñaría un circuito para deportes específicos para atletas que buscan mejorar su rendimiento en un deporte en particular. Por ejemplo, un circuito de carrera podría incluir ejercicios para fortalecer las piernas y el núcleo intercalados entre carreras de media milla en la cinta de correr. Otros circuitos específicos para deportes incluyen circuitos de kickboxing (alternancia de núcleo, hombros y fuerza glútea), movimientos de punzadas y patadas, y circuitos de fútbol, ejercicios de agilidad alternativos con entrenamiento con pesas..
