¿Cuáles son los movimientos más fáciles para nadar en el regazo?
Un buen ejercicio aeróbico que mejora la salud de su corazón y pulmones, la natación en el regazo también ayuda a tonificar todo su cuerpo, ya que funciona en todos los grupos musculares principales. Sin embargo, nadar es un deporte muy técnico, y nadar adecuadamente te ayuda a realizar varias vueltas sin agotarte, independientemente del golpe que elijas..
Mujer nadando vueltas en la piscina (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Braza de pecho
La braza básica sobre la cabeza del agua se desarrolló a partir de la "paleta para perros". La apoplejía es natural para usted si comenzó a nadar con la braza básica cuando era un niño, y la transición de una posición de cabeza "por encima del agua" a una cabeza "por debajo del agua" no es difícil. Usted inclina su cabeza hacia el agua, entre sus brazos aerodinámicos, que sostiene frente a usted contra sus orejas. Intente extender su planeo después de realizar su patada de "rana" hasta que comience a perder impulso hacia adelante. El golpe de pecho se basa principalmente en una patada fuerte, pero usar un tirón vigoroso te da un buen ejercicio, si no es un aumento significativo de la velocidad, según el sitio web de natación de los EE. UU. Masters.
Natación de costado
La acrobacia lateral no es un golpe oficial de la competencia, pero es una buena opción para los nadadores de regazo que tienen problemas de espalda o cuello que hacen que el dolor de cabeza sea doloroso. Realiza una versión extendida del golpe de pecho y usa una patada de tijera en lugar de una patada de rana durante la carrera lateral, y nadas de lado frente a la pared de la piscina en lugar de boca abajo. De acuerdo con David Thomas, autor de "Natación: Pasos hacia el éxito", las fuerzas militares y los salvavidas usan la carrera lateral en aguas abiertas o en rescates de piscinas.
Revés
La espalda es más fácil que el estilo libre o el rastreo frontal para algunos nadadores porque, a diferencia del rastreo, mantiene su cara por encima de la superficie del agua todo el tiempo. En la espalda, usted flota sobre su espalda y gira de lado mientras toma un golpe bajo el agua y luego "recupera" su brazo opuesto sobre su cabeza antes de dar el siguiente golpe. La patada aleteo de la espalda es similar a la del arrastre frontal, pero mantienes las piernas ligeramente más profundas y evitas doblar las rodillas para que sobresalgan de la superficie del agua. Practique la natación recta manteniendo los ojos fijos en un objeto sobre la piscina, como un poste de luz, y siguiendo hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuente sus golpes por vuelta y manténgalos al tanto para evitar golpear su cabeza contra la pared de la piscina.
Estilo libre
El estilo libre, el arrastre frontal o el australiano se refieren al golpe de brazo sobre brazo que nadas boca abajo en el agua. Dominar la técnica de respiración para el estilo libre lleva tiempo y práctica, pero una vez que lo aprendes, el estilo libre es el golpe más rápido y eficiente en el agua. Gira su cuerpo y respira cuando su cabeza gira sobre el agua junto con su torso y piernas. Deje que sus piernas queden atrás y disminuya la frecuencia y la intensidad de sus patadas durante la distancia o la natación de la vuelta de resistencia. Al impulsarte principalmente por la parte superior del cuerpo, limitas el uso de los músculos grandes y hambrientos de energía en tus piernas.
