¿Cuáles son los requisitos para convertirse en un Powerlifter?
El levantamiento de pesas es un deporte competitivo que presenta un levantamiento de pesas "en bruto" donde los competidores se esfuerzan por alcanzar su capacidad máxima en tres ejercicios específicos. Los ejercicios principales son el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Los eventos de levantamiento de pesas dividen a los competidores en clases de peso, que se basan en el peso corporal de los competidores, no en el peso que se debe levantar. Se otorgan puntos por cada repetición realizada en el peso elegido por el levantador. Si bien hay pocos requisitos estrictos para convertirse en un levantador de potencia, la capacitación preparatoria ayuda a los levantadores a ser más competitivos rápidamente.
Un hombre está presionando el banco. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Encontrar el poder
La mayoría de las competiciones de levantamiento de pesas operan bajo las pautas administradas por un organismo sancionador regional, nacional o internacional. La International Powerlifting Federation (IPF) es reconocida como una de las organizaciones de sanción predominantes para este deporte. Los eventos aprobados por la IPF requieren que los competidores tengan al menos 14 años de edad. Algunos eventos son solo por invitación y solo puedes participar si eres miembro de un gimnasio o club afiliado a organizadores de competiciones. Algunos eventos regionales, nacionales o internacionales más grandes requerirán que compita en un evento Open o que sea miembro registrado de un equipo invitado..
Iniciar el ciclo
El primer requisito no oficial para convertirse en un powerlifter es comenzar a entrenar como tal. Si tiene poca experiencia con el entrenamiento con pesas, comience un programa de levantamiento para principiantes que se centre en desarrollar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo a través de press de banca, peso muerto, sentadillas y otras elevaciones compuestas. Una vez que tenga cierta familiaridad con el levantamiento básico, deberá comenzar un ciclo de periodización. La periodización consiste en entrenamiento en ciclos de varias semanas que varían la intensidad del entrenamiento semanalmente o sesión por sesión. Por ejemplo, muchos levantadores de pesas entrenan en ciclos de nueve, 10 o 12 semanas, con tres o cuatro sesiones por semana. Al final del ciclo, descansa de cualquier levantamiento durante dos semanas, luego compite en un evento de levantamiento de pesas o comienza un nuevo ciclo de entrenamiento.
Peso fuera
Las competiciones de levantamiento de pesas suelen dividirse en categorías de categorías de peso que agrupan a los competidores por peso corporal. Para los hombres, la clase más baja es de 114 libras, con la clase superior establecida en 319 libras más. Para las mujeres, la categoría de peso más bajo es de 97 libras, mientras que la más alta es de 198 libras más. Un competidor debe ingresar oficialmente a una hora programada antes de competir, y esto puede ser desde dos días hasta inmediatamente antes del evento. El peso para cada clase es el peso máximo permitido para los competidores. Por ejemplo, si un competidor masculino pesa 197 libras, competirá en la clase 198. Si pesa 199, competirá en la siguiente clase más alta, que es de 220. Cuanto mayor sea la brecha entre su peso y la cantidad de peso que levanta, obtendrá más puntos y, en general, el comité de jueces lo favorece. Los espacios más amplios también se utilizan como desempates..
Espíritu competitivo
Mientras que los puntos se otorgan a cada competidor en función de cuánto levanten en comparación con lo poco que pesan, el levantamiento de pesas es un deporte individual único que implica competir con uno mismo tanto como con otros levantadores. Muchos levantadores, especialmente en el nivel amateur, se fijaron metas máximas de una repetición para lograr en el evento, independientemente de lo que otros competidores planean levantar. De hecho, es casi imposible levantar más de lo que planeaba para adelantar a otro competidor en puntos. Si cumple sus propios objetivos para cada levantamiento en un evento con una ejecución precisa, habrá aprovechado al máximo el evento sin importar dónde se ubique en la clasificación final.
