¿Cuáles son las tres partes de una sesión de ejercicios y por qué son importantes?
Hay tres elementos generales para cada entrenamiento exitoso. Estos son conocidos como el calentamiento, entrenamiento y enfriamiento. Comprender estos tres elementos también garantizará que obtenga resultados de manera segura.
Realiza un programa de ejercicios completo para los mejores resultados. (Imagen: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)El calentamiento
El calentamiento es la base de su programa de ejercicios. Dado que el calentamiento es lo primero, establecerá el tono para el resto de la sesión de ejercicios. El Instituto de Estiramiento informa que "el calentamiento antes de cualquier actividad física hace una serie de cosas beneficiosas, pero principalmente su propósito principal es preparar el cuerpo y la mente para una actividad más vigorosa". Tomarse el tiempo para calentarse lo preparará mentalmente, físicamente y ayudará a prevenir lesiones. Los componentes básicos de un calentamiento consisten en un ejercicio aeróbico ligero, como trotar o saltar, seguido de estiramiento y concluir con una actividad específica del deporte. Estos tres componentes variarán en su contenido en función de su competencia atlética. Al final de un calentamiento, tu cuerpo debe sentirse más cálido, más flojo y deberías haber trabajado un poco de sudor. Después del calentamiento comienza tu entrenamiento..
Sesión de entrenamiento
La parte de entrenamiento de su entrenamiento es la parte de trabajo real de su programa de ejercicios. Durante el entrenamiento, estás rompiendo el tejido muscular para ser reconstruido más fuerte, más delgado y más grande. La parte de entrenamiento de su entrenamiento variará enormemente de una persona a otra y de un objetivo a otro. En general, la sesión de entrenamiento debe ser de mayor intensidad que su calentamiento y enfriamiento, e incorporar fuerza y / o entrenamiento cardiovascular. Si bien esta parte de tu entrenamiento será la más agotadora, no es la última parte.
El enfriamiento
Ahora que la sesión de entrenamiento ha finalizado, hay un componente más a tener en cuenta: el enfriamiento. Algunos atletas y entusiastas del ejercicio se olvidarán de un enfriamiento o lo considerarán innecesario. La verdad es que un buen enfriamiento mejorará efectivamente la recuperación, reducirá el dolor y ayudará a prevenir lesiones futuras. El Instituto de Estiramiento describe la importancia de un enfriamiento de esta manera: "Durante un entrenamiento intenso, su cuerpo pasa por una serie de procesos estresantes. Las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan y los productos de desecho se acumulan dentro de su cuerpo. Realizado correctamente, ayudará a su cuerpo en su proceso de reparación ". Enfriarse después de un entrenamiento es fácil, porque se asemeja mucho al calentamiento. Haga un poco de ejercicio ligero como trotar o caminar, seguido de un estiramiento suave de los grupos musculares entrenados durante su entrenamiento..
