¿Cuáles son los tratamientos para los flexores dolor de cadera?
Los flexores de cadera son un grupo de músculos que se adhieren desde la parte inferior de la columna vertebral y la parte superior de la pelvis hasta la ingle y la parte superior de los muslos. Pueden sentirse doloridos por el uso excesivo debido al ejercicio y la hiperactividad. Esto hace que los músculos y los tejidos conectivos alrededor de los flexores de la cadera se vuelvan sensibles, tensos e inflamados. El tipo de tratamiento que utilice dependerá de la naturaleza del dolor, ya sea agudo o crónico..
Tratamiento de frío y calor
El tratamiento frío con una bolsa de hielo debe aplicarse al dolor del flexor de cadera si está inflamado o inflamado, especialmente si sufre una lesión aguda, como un tirón en la ingle. Esto contrae los vasos sanguíneos y reduce la sensibilidad y el dolor. La clínica de lesiones deportivas sugiere que aplique la terapia de frío durante unos 20 minutos cada dos o tres horas.
Se debe utilizar tratamiento térmico si sufre de dolor crónico y rigidez de la cadera. Este método aumenta el flujo sanguíneo y la elasticidad del tejido, reduciendo la sensibilidad y aumentando la movilidad de la cadera. Puede utilizar un paquete de calor, una bolsa de agua caliente o la sauna seca para la terapia de calor..
Liberación auto-miofascial
Este método, también llamado SMR, es una técnica de auto masaje que se utiliza para romper las adherencias de los tejidos alrededor de los músculos y las articulaciones que causan dolor y rigidez. Para sus flexores de cadera, use un rodillo de espuma cilíndrico para este tratamiento. Coloque el rodillo de espuma en el suelo y coloque el lado izquierdo de la cadera sobre él. Levante la parte superior del cuerpo con los antebrazos y los codos, y masajee suavemente la parte frontal de la cadera y la parte superior del muslo, enrollando y subiendo lentamente. Cuando encuentre un punto sensible, aplique un poco más de presión en el lugar y gire hacia arriba y hacia abajo hasta que la sensibilidad desaparezca. Respire profundamente mientras rueda para aumentar la relajación..
Ejercicio correctivo
Los ejercicios correctivos abordan la fuente del dolor y el dolor en lugar de los síntomas del dolor. Lo ayudan a mejorar la movilidad de las articulaciones y a fortalecer los músculos débiles y los patrones de movimiento que causan el dolor, según el profesional de la salud física Anthony Carey, autor del "Programa sin dolor". Por ejemplo, los flexores de cadera hiperactivos a menudo son causados por glúteos débiles. Por lo tanto, los flexores y los muslos de la cadera realizan la mayor parte del trabajo cuando te mueves, como correr y subir escaleras. Un enfoque de ejercicio correctivo no solo estiraría los flexores de la cadera, sino que también fortalecería los glúteos y mejoraría la extensión y rotación de la cadera para evitar una mayor hiperactividad en los flexores de la cadera..
Terapia de Masajes
Para casos severos de dolor y dolor, un terapeuta de masajes con licencia puede ayudarlo a aliviar el dolor estirando los flexores de la cadera manualmente y liberando tejidos en la parte inferior de la espalda, los muslos internos y externos y el cuadriceps. La sesión de masaje debería restablecer sus tejidos y músculos a un estado normal para que pueda realizar ejercicios correctivos para moverse mejor y evitar más dolor..
