¿Qué máquina de cardio es mejor para las rodillas malas?
Las malas rodillas pueden interferir rápidamente con el ejercicio regular, especialmente con enfermedades crónicas como la artritis. Sin embargo, el hecho de que sus rodillas estén mal no significa que deba abandonar el ejercicio aeróbico. Hay opciones de equipamiento en su gimnasio local y para el hogar que pueden ayudarlo a obtener los beneficios del ejercicio aeróbico sin efectos secundarios dolorosos en su rodilla.
Problemas del ejercicio aeróbico tradicional
El problema con los ejercicios aeróbicos tradicionales como correr, o incluso caminar, es el impacto de tus pies contra el suelo. Cada vez que sus pies se mueven hacia arriba y hacia abajo y tocan el suelo para empujar su cuerpo hacia adelante, sus articulaciones se sacuden y se tensan, especialmente las articulaciones de las rodillas, la espalda y los tobillos. Para reducir el impacto del cardio en estas articulaciones, debe eliminar el impacto y al mismo tiempo proporcionar resistencia a los músculos. Esto se puede hacer a través de máquinas cardiovasculares como las bicicletas fijas y los entrenadores elípticos.
Bicicleta estacionaria
Las bicicletas fijas tienen dos beneficios principales cuando se trata de aliviar la presión sobre la articulación de la rodilla durante el ejercicio. En primer lugar, las bicicletas fijas utilizan un asiento. Cuando se sienta, quita la presión de su peso de la rodilla, reduciendo el estrés en la articulación. En segundo lugar, las bicicletas fijas eliminan completamente el impacto de tus pies contra el suelo utilizando un movimiento circular para crear ejercicio. En lugar de subir y bajar, sus pies se mueven en círculos, usando resistencia en los pedales para crear ejercicio en lugar de la resistencia de su peso para desarrollar los músculos y aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria.
Entrenador eliptico
Al igual que las bicicletas estacionarias, los entrenadores elípticos también tienen un bajo impacto en las rodillas debido al movimiento circular del equipo. Los entrenadores elípticos imitan los movimientos del esquí de fondo. Sus pies mueven los pedales en un movimiento circular, mientras que algunos modelos también emplean el movimiento de los brazos como si sostuvieran bastones de esquí. Al igual que una bicicleta estacionaria, los entrenadores elípticos proporcionan ejercicio mediante el cambio de la resistencia de los pedales. Cuanto mayor es la resistencia, más deben trabajar los músculos para mover los pedales, lo que crea un mayor entrenamiento aeróbico. Los beneficios aeróbicos también pueden aumentarse a través de una velocidad más alta, o en algunos modelos, aumentando la inclinación de la máquina.
Cuanto ejercicio
Para obtener los beneficios de estos ejercicios para las rodillas, es importante incluir al menos 150 minutos de ejercicio en las máquinas cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Combine este ejercicio con al menos dos días de entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y baja en calorías para un impacto positivo aún mayor en su salud.
