¿Qué máquinas cardiovasculares adelgazan tu cintura?

Perder peso de tu cintura no es tan difícil como crees, siempre y cuando pongas el esfuerzo en tu máquina favorita. Cada máquina cardiovascular en su gimnasio ofrece diferentes ventajas con respecto a la siguiente, pero en lo que respecta a la pérdida de peso, el tiempo y la intensidad llevan a la torta sobre qué máquina utiliza. Si bien su objetivo final puede ser reducir el tamaño de la cintura, el cardio quema calorías de todo el cuerpo, no solo de la cintura. Así que si estás temiendo tu próxima sesión de caminadora en el gimnasio, cambia las cosas y golpea la intensidad correcta para adelgazar todo tu cuerpo.

Un grupo de personas en bicicletas de spinning. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Aquí está la línea de base

No importa qué máquina de cardio elija, los factores más importantes para adelgazar su cintura son el tiempo y la intensidad. Para bajar de peso, las "Pautas de actividad física de 2008 para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU." Recomiendan 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 150 minutos de cardio de alta intensidad por semana. Cuando realice ejercicios a un nivel moderado de intensidad, debe poder hablar pero no cantar. Durante la intensidad de alto nivel, no debe ser capaz de decir más de un par de palabras antes de hacer una pausa para respirar.

Malgastar la cintura

Según el American Council on Exercise, la cinta de correr es la máquina de cardio óptima para quemar calorías en comparación con el ejercicio en máquinas alternativas con el mismo nivel de intensidad. Al igual que con todas las formas de ejercicio, su intensidad determina la cantidad de calorías que quema durante su rutina de ejercicios en la cinta de correr. Mientras que una persona de 155 libras quema 372 calorías en 30 minutos corriendo a 6 millas por hora, la misma persona quema 149 calorías caminando a 3.5 millas por hora.

Mis rodillas necesitan un descanso

Si le gusta correr pero necesita menos tensión en sus articulaciones, la máquina elíptica es su máquina. Muchas máquinas elípticas vienen con características de la parte superior del cuerpo, lo que permite que tus brazos y tu pecho entrenen mientras trabajas principalmente en la parte inferior de tu cuerpo, lo que resulta en un mayor número total de calorías quemadas. Una sesión de 30 minutos para una persona de 155 libras en el entrenador elíptico quemará alrededor de 335 calorías. Cuando se hace ejercicio a una intensidad más alta, los principiantes encuentran la elíptica más fácil de manejar debido al menor impacto en las articulaciones.

Montar a tu nueva cintura

Las formas de cardio sentado también son efectivas para adelgazar la cintura. Según un estudio de 2011 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", un paseo en bicicleta estacionaria de 45 minutos de intensidad vigorosa aumenta su metabolismo y quema calorías adicionales durante las próximas 14 horas. Durante este período de 14 horas, quema un 37 por ciento adicional de las calorías quemadas durante la sesión de bicicleta. Dado que las bicicletas no son máquinas que soportan peso, son la cintura más delgada recomendada si caminar o estar de pie durante períodos prolongados le causa molestia..

Aviones, Trenes y Remeros.

Si bien cada máquina ofrece una ventaja diferente, el ejercicio cardiovascular que se adhiere y disfruta es el mejor recortador de cintura de todos. Si le gustan las escaleras y el remero, pero odia la cinta de correr, elija estas máquinas en lugar de la cinta de correr. La principal preocupación cuando adelgaza la cintura es atenerse a la intensidad y la cantidad de tiempo recomendada por las "Pautas de actividad física de 2008 para los estadounidenses".