¿Qué causa una sensación de náuseas después de correr?
Experimentar una leve fatiga o dolor después de correr es normal, pero las náuseas suelen ser una señal de que algo está fuera de equilibrio. Los factores comunes que contribuyen a la náusea después de correr incluyen desequilibrios de líquidos, bajo nivel de azúcar en la sangre y sobreesfuerzo. Comer alimentos que son difíciles de digerir o que irritan el revestimiento gástrico puede tener resultados similares. El ritmo y la ingesta de alimentos y agua pueden evitar que ocurran náuseas en muchos casos, pero si no es así, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente..
Hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Desequilibrio de fluidos
La deshidratación puede contribuir a una sensación de náusea, pero la sobrehidratación también puede causar síntomas similares. Para encontrar el equilibrio correcto de agua, pésese antes y después de correr. El peso que pierda será principalmente el peso del agua, por lo que pesarse le dará una idea de cuánta agua necesita beber. Comienza a hidratar la noche antes de una carrera vigorosa. Antes de correr, beba de 1 a 3 tazas de agua para que no esté demasiado lleno. Tome pequeños sorbos de agua durante la carrera, y espere hasta que termine de correr para hidratarse completamente. Si suda mucho mientras corre, reemplazar el agua con una bebida deportiva enriquecida con electrolitos puede ayudarlo a hidratarse más efectivamente; sin embargo, debe evitar tomar bebidas con alto contenido de azúcar y sal, ya que pueden ser difíciles de digerir y, a menudo, provocar náuseas u otros problemas gastrointestinales..
Cuestiones nutricionales
No comer lo suficiente o saltarse una comida puede causarle mareos y náuseas después de correr porque a su cuerpo le falta el combustible para funcionar correctamente. Por otro lado, comer demasiado antes de correr puede poner una tensión en su sistema digestivo, lo que provoca calambres y náuseas. Lo que comes también juega un papel. Si consume alimentos o sustancias difíciles de digerir que irritan el revestimiento gástrico, como la cafeína, el alcohol o la aspirina, puede tener resultados similares. Para remediar el problema, coma una comida completa al menos de dos a cuatro horas antes de correr o una merienda más pequeña con no menos de 30 minutos de antelación. Coma una comida que sea principalmente carbohidratos con pequeñas cantidades de carne magra y grasas. Evita consumir demasiada proteína, fibra, azúcar o grasas..
Empujarse demasiado duro
La náusea es una experiencia común para los corredores que participan en eventos de resistencia, como maratones y triatlones. Incluso si no está participando en una carrera larga, puede estar trabajando más allá de sus límites. Cuando haces eso, no solo agotas tu energía, sino que también acumulas productos de desecho, principalmente ácido láctico. Si no está en forma, es posible que su cuerpo no pueda procesar los productos de desecho lo suficientemente rápido, lo que puede causar náuseas. Además de seguir hábitos adecuados de alimentación y bebida, mantenga el ritmo mientras trabaja. Evite correr hasta el punto en que sienta que va a estar enfermo. Si usted es un corredor más experimentado que intenta aumentar la duración o la intensidad de su régimen, hágalo de forma lenta y gradual..
Consideraciones
Si bien el control de lo que come y bebe y el ritmo puede eliminar las náuseas posteriores a la ejecución en muchos casos, otros problemas subyacentes podrían estar causando el problema. Los medicamentos, los problemas gastrointestinales y los problemas de equilibrio pueden tener náuseas como efecto secundario o síntoma. Si está tomando medicamentos, hable con su médico para asegurarse de que las náuseas no sean un efecto secundario. Correr podría estar haciendo que las náuseas sean más notables. Si no está tomando medicamentos y siente náuseas constantemente, a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a su médico para descartar un trastorno gastrointestinal o de otro tipo..
