¿Qué hace un ejercitador de pelota de giroscopio?
El GyroBall, que es un tipo particular de powerball, es una pieza de equipo de ejercicio en forma de una pequeña bola que se puede usar para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Dentro de la bola hay un rotor que gira y, por lo tanto, proporciona resistencia que desafía a los músculos. El GyroBall puede usarse para fortalecer y tonificar los antebrazos, dedos, brazos y hombros..
Cerca de una mujer que sostiene una pelota de tenis, que es aproximadamente del tamaño de una GyroBall. (Imagen: iprogressman / iStock / Getty Images)Una mirada a las powerballs
El powerball ligero está diseñado para ser sostenido en la mano, por lo que es del tamaño de una pelota de tenis. La cubierta exterior de la bola encierra el rotor, y cuando el rotor gira, proporciona un par que hace que la bola gire y se sacuda. Dependiendo de la marca de powerball, tiene un potencial de giro de 9,000 a 18,000 rotaciones por minuto, lo que a su vez proporciona alrededor de 25 a 40 libras de torque.
Efectos de GyroBall
El GyroBall se usa generalmente para fortalecer y tonificar los músculos de los antebrazos. Esto puede ser beneficioso para atletas como los jugadores de baloncesto, que usan sus antebrazos cuando gotean y disparan. También puede ayudar a aquellos que esperan poder escribir en la computadora por más horas sin fatigarse. La pelota se puede usar con fines de rehabilitación para aquellos que se están recuperando de un túnel carpiano, artritis o lesiones en los huesos y tejidos de la parte inferior del brazo. Debido a que controla la cantidad de torque que se aplica, puede ajustar la intensidad de los ejercicios para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento. Las bolas de poder también se pueden usar para desarrollar fuerza y estabilidad en los brazos y los hombros moviendo los brazos mientras giras la bola. Los atletas pueden hacer girar la pelota mientras imitan el movimiento de lanzamiento si un jugador de béisbol o un puñetazo si un boxeador. Según el estudio del Dr. Sebastian Axel Balan de 2008 publicado en Hand Surgery, se encontró que las powerballs aumentan la fuerza y la resistencia del antebrazo después de cuatro semanas de entrenamiento y también mejoraron la activación refleja de los músculos de la muñeca.
Usando la pelota
El rotor de la GyroBall no gira solo. Para usar la bola de poder, sosténgala con una mano para que la palma de la mano mire hacia arriba y la rodee con fuerza alrededor de ella. Mueva el rotor con el pulgar e inmediatamente gire la muñeca para que el rotor gire. Cuanto más rápido gire la muñeca, más rápido girará el rotor. Puedes girar la GyroBall en ambas direcciones. Algunas bolas de poder tienen un cable de alimentación para ayudarlo a hacer girar el rotor. Pegue el extremo del cable en el rotor y luego gire el rotor hacia adelante para que el cable se enrolle alrededor del rotor tres veces. Tire del cable rápidamente y comience a girar la muñeca para continuar girando el rotor. Para evitar que el rotor gire, tóquelo suavemente con los dedos..
Ejercicios de GyroBall
La forma más básica de usar el GyroBall es hacerlo girar y continuar girándolo durante 30 a 60 segundos. Complete el ejercicio con ambas manos y girando el rotor hacia la derecha y hacia la izquierda. Apunte los músculos de sus dedos sosteniendo la bola con los dedos mientras el rotor gira. Para trabajar sus bíceps, sostenga la bola giratoria mientras su brazo está a su lado y su codo está doblado a 90 grados. Extienda el codo para bajar el brazo a su lado y luego doble de nuevo el codo. Trabaje con los hombros levantando el brazo recto frente a usted o hacia un lado hasta que esté paralelo al piso y luego bájelo nuevamente hacia su lado..
