¿Qué significa un IMC de 26?

Su peso es un buen indicador de su salud. Si mantiene un peso saludable durante la mayor parte de su vida, es posible que pueda reducir el riesgo de una enfermedad crónica como la enfermedad cardíaca. El índice de masa corporal, o IMC, es una herramienta que ayuda a determinar el riesgo para la salud en base a un cálculo que usa su altura y peso. Un IMC de 26 cae en el rango insalubre. Si le preocupa su peso e IMC, hable con su médico o nutricionista sobre las formas de mejorar su salud y su peso..

El índice de masa corporal, o IMC, es una herramienta que ayuda a determinar el riesgo para la salud en base a un cálculo que usa su altura y peso. (Imagen: stanciuc / iStock / Getty Images)

Acerca de BMI

Aunque no mide directamente la grasa corporal, el IMC es un reflejo de la grasa corporal. Cuanta más grasa corporal tenga, mayor será su riesgo para la salud. Se utiliza una fórmula matemática para determinar el IMC usando su peso en libras y la altura en pulgadas. Para determinar su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas cuadradas y multiplique ese número por 703. IMC = [peso / (altura x altura)] x 703. Entonces, por ejemplo, un 5 pies, 2 pulgadas La persona que pesa 145 libras tiene un IMC de 26.

Las categorías de estado de peso, incluido el peso insuficiente, normal, sobrepeso y obesidad, se utilizan para interpretar el IMC. Un IMC por debajo de 18.5 es bajo peso; entre 18.5 y 24.9 es normal; 25 a 29.9 se considera sobrepeso; y 30 o más, obesos.

Un IMC de 26

Un IMC de 26 indica que tiene sobrepeso y, aunque 26 está en el extremo inferior del rango de IMC para el sobrepeso, todavía puede afectar su salud. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, cualquier exceso de peso por encima de lo normal aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedad renal y cáncer. También aumenta su riesgo de desarrollar apnea del sueño y un hígado graso. Si queda embarazada con un IMC de 26, tiene un mayor riesgo de desarrollar complicaciones relacionadas con el embarazo, como diabetes gestacional o preeclampsia, y el mayor peso también puede afectar la salud de su bebé.

Comer para mejorar su IMC

Si tiene un IMC de 26, perder tan poco como el 5 por ciento de su peso actual (aproximadamente 7 libras para una persona de 5 pies, 2 pulgadas, 145 libras) puede reducir significativamente sus riesgos de salud, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Para perder grasa, debe comer menos calorías de las que su cuerpo necesita. Por ejemplo, recortar 250 calorías de su ingesta actual puede ayudarlo a perder 1/2 libra por semana. Es posible que pueda reducir calorías sin sentir los efectos haciendo algunos cambios, como cambiar el queso de grasa entera por queso bajo en grasa, comer palitos de zanahoria con su sándwich en lugar de una bolsa de papas fritas y cambiar su postre de helado por un plato de arándanos frescos.

Ejercicio para mejorar su IMC

El ejercicio es otra forma de perder peso y mejorar el IMC. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, de 60 a 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, como una caminata rápida o trotar, la mayoría de los días de la semana es necesario para perder peso y mantenerlo. Dos días de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o yoga, también ayudan a mantener su IMC en un rango saludable al agregar músculo a su cuerpo. El músculo utiliza más energía para mantenerse que el tejido graso, por lo que tener más músculo aumenta ligeramente tu metabolismo.

Cuando un IMC de 26 está bien

En la mayoría de los casos, un IMC de 26 indica sobrepeso. Sin embargo, los culturistas y atletas pueden tener un IMC más alto debido a su volumen, porque la masa muscular pesa mucho. Un culturista o atleta con un IMC de 26 no se consideraría con sobrepeso, según los CDC. Hable con su médico si no está seguro si su IMC es alto debido a que tiene mucho músculo o grasa corporal adicional.