¿En qué consiste una dieta equilibrada?
Cuando se combina con el ejercicio regular, comer una dieta balanceada es una parte importante de mantener un estilo de vida saludable. La clave para una dieta nutritiva es asegurarse de que su cuerpo tenga la combinación correcta de proteínas, carbohidratos, productos lácteos, frutas y verduras, y sí, incluso algunas grasas saludables..
¿En qué consiste una dieta equilibrada? (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Los granos de go-to
Los granos integrales son una parte importante de una dieta balanceada porque suministran carbohidratos complejos. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir 6 onzas de granos por día, en base a una dieta de 2,000 calorías. Sin embargo, hasta la mitad de esos granos deben ser granos enteros. Los granos integrales son una parte importante de una dieta balanceada porque suministran hidratos de carbono complejos, que se queman lentamente a lo largo del día, mientras que los almidones simples, como el arroz blanco, se queman rápidamente y proporcionan un aumento de energía a corto plazo.
Vegging Out
Una variedad de verduras es una parte importante de cualquier dieta. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Una variedad de verduras es una parte importante de cualquier dieta: suministran vitaminas y minerales esenciales, le dan al cuerpo mucha agua y son bajos en grasa y calorías. Las verduras de hoja verde en particular suministran mucha fibra, mientras que las verduras de color naranja como las zanahorias y las batatas proporcionan mucha vitamina A. Trate de comer 2.5 tazas de verduras cada día.
No prohibas la fruta
Las frutas aportan valiosas vitaminas y minerales. (Imagen: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Las frutas también proveen vitaminas y minerales valiosos, pero en este caso es importante comer fruta entera. Mantener la piel en la fruta también mejorará su dieta al proporcionar fibra. Los jugos procesados a menudo son muy azucarados y, en algunos casos, incluso los jugos frescos eliminan muchas de las vitaminas que se encuentran en una fruta arrancada del árbol..
Mezclar en la leche
Coma alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Los productos lácteos suministran calcio y algunas proteínas, pero también pueden ser altos en grasa y azúcar. Come alrededor de 3 tazas de productos lácteos por día, pero apégate a las versiones descremadas y bajas en grasa.
Carne y frijoles
La carne y los frijoles aportan proteínas. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La carne y los frijoles proporcionan proteínas, que mantienen el hambre a raya y proporcionan un suministro de combustible a largo plazo que los simples almidones. Las mejores fuentes de proteínas son los cortes magros, mariscos y frijoles. Además, los frijoles proporcionan fibra, que te mantiene lleno y regula el sistema digestivo. Trate de comer 5.5 onzas de carne o frijoles cada día..
Revisar el aceite
Toda dieta equilibrada debe tener algo de grasa. Pero en lugar de cargar su pan con mantequilla o verter un aderezo aceitoso sobre las ensaladas, trate de consumir mariscos y nueces, que contienen grasas saludables y buenas para usted, como los omega-3..
